吃什麼防止瞌睡

　　秋困比“秋老虎”讓我們更加難受，以前工作比現在忙的時候，也沒見有現在這般難受，稍微加個班，彷彿體力就不支了。下面小編就給大家做吃東西預防瞌睡的方法的介紹。

　　吃什麼東西預防瞌睡的方法

　　1、橘子

　　橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

　　2、藍莓

　　藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。

　　3、核桃

　　核桃仁的外形類似於人體的大腦形狀，人們常有“以形補形”的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。並且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益於大腦的營養補充，給大腦充滿電，驅除疲勞感，同時還具有健腦益智的作用。

　　日常如何預防打瞌睡

　　1.一定要睡好

　　保證充足高質量的睡眠習慣，早睡早起身體棒。儘量不要超過晚上12點睡覺，失眠的可以吃點助眠食物幫助，例如牛奶和香蕉等。晚上過了8點不要喝咖啡和綠茶等醒神飲品。

　　2.常喝黨蔘茶

　　工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現睏乏、反覆感冒等，中醫認為這是氣虛引起的，由於肺氣虛弱或肺脾氣虛，會導致人體抵禦外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。常喝些黨蔘茶，再配些黃芪，能有效克服睏乏症狀。

　　3.多喝水

　　當我們感覺口渴時，表明體內已喪失大量的液體，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降，這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平時注意喝足夠的水，就能避免血壓降低而帶來得疲勞。

　　4.均衡飲食

　　不過食不節食更不挑食;養成吃好早餐、吃飽午飯、八分飽晚飯的習慣。可以多吃含水量較高的蔬果類食物，適當進食粗糧，皆有助於上班族遠離便祕。

　　5.伸懶腰、梳頭

　　我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

　　梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的迴圈，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

　　6.眼保健操不可少

　　疲勞的時候最痛苦的是眼睛，這時不妨先暫停手裡工作，先遠眺綠色植物5分鐘，給自己泡上一杯檸檬綠茶或者決明子茶，再做一套眼保健操，給眼睛減減壓。

　　7.多運動和晒太陽

　　下班後約三二好友打打球跑跑步，週末可以爬爬山，秋季登高望遠，別有一番滋味。秋季的陽氣慢慢減少，多晒晒太陽。

　　8.讓周圍五彩斑斕

　　如果我們在自己平時工作和休息的環境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是亮色的裝飾物，這些鮮豔的顏色，能讓我們的神經為之一振，這是視覺刺激對神經系統的影響。

　　打瞌睡的原因

　　1、最常見的原因

　　夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，並有呼吸間歇現象，影響了睡眠質量;時間長了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經衰弱的一種表現。

　　2、營養不足，能量攝入降低

　　營養不足容易導致睏乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。另外還有一種是發作性睡病，發作性睡病多在青春期以後起病，主要症就是白天嗜睡，表現為不分時間、地點犯困，如與客人談話、或在工作中，都會有睡眠發作，發作性睡病一般不會引起其他器質性病變。

　　3、其他原因

　　老年嗜睡症並不少見，引發老年嗜睡症的因素較多，環境因素、身體因素、藥物因素、腦部因素等等都是常見原因。青少年或中青年肥胖、體重超重也會引起白天過度睏倦;抑鬱症，可能是白天過度睏倦的主要誘因，抑鬱症患者，白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍。