心臟健康養生知識吃什麼可以保護心臟健康

General 更新 2024年11月28日

  心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。有哪些呢?下面是小編整理的心臟健康養生知識,歡迎閱讀。

  心臟健康養生知識

  黎明時分:腦中風、心梗的高發時刻。由於清晨體內缺乏水分,導致血液濃縮,血液黏稠度增強,再加上脈搏、心率減慢,很容易形成血栓。因此起床後應該喝一杯溫開水,早餐少吃油膩、過鹹的食物,不做劇烈運動。血壓高的人最好服用降壓藥,防治血壓波動。另外,清晨排便要避免用力屏氣。

  上午9—11時:心臟活動的頂峰時刻。此時心臟活動會達到頂點,容易發生嚴重心律失常。因此心臟不好的人要避免情緒波動。

  午飯後:血壓、血糖產生波動。飲食會造成血壓、血糖波動,尤其是有心血管疾病的老人,血壓下降幅度比年輕人大,從而導致血流減慢,血管淤血,誘發血栓形成。因此午餐雖然要吃飽,但不能吃的過飽。飯後可以午睡半個小時,起床後躺一會兒,不要過急過猛。

  下午3時以後:適合做些快走、健身、游泳等運動。英國研究人員發現,下午運動對睡眠幫助最大,到了晚上10時,身體和大腦容易進入較為疲勞的狀態,使人快速入睡。

  晚上9—11點:這是免疫系統調節的關鍵時刻,如果在此時段暴飲暴食、情緒過於激動,時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。在這個時段,可以讀讀書或聽音樂,完全放鬆身心,進入睡眠的準備狀態。由於人體肝臟合成膽固醇在晚上表現得最活躍,此時服降脂藥效果更好。

  吃什麼可以保護心臟健康

  1、綠茶

  營養成分極其豐富,其中最值得一提的是茶多酚。研究發現,茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由於茶多酚不耐高溫,不可用沸水沖泡,溫水沖泡更能發揮其保健功能。

  2、黃豆

  含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時,除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯,煮飯時,先將黃豆用熱水泡4小時以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。

  3、橄欖油

  橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。研究發現,居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇,但卻很少有人死於心臟病,原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。儘量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。

  4、黑芝麻

  含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α—亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡,因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。

  5、燕麥

  含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此經常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養,預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營養又美味。此外,食用全麥麵包也有同樣的功效。

  6、菠菜卜

  菠菜中富含葉酸,有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。

  7、胡蘿蔔

  胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸,會阻礙鈣的吸收,食用前最好用水焯一下。胡蘿蔔需用油炒,才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

  8、黑木耳

  含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用,所以又有“天然抗凝劑”之美稱,對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。

  9、堅果

  核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時,還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣,堅果也含有大量的“好”脂肪。

  10、魚類

  比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚,其歐咪伽—3脂肪酸含量較高,它能增加血液中“好”的膽固醇,協助清除“壞”的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風的危險,這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

  心臟健康養生注意事項

  1. 戒菸.戒酒.***最好戒菸,不然吃什麼都補不會來***戒賭及堵

  2. 避免嚴重及噪音較大的地方

  3. 保持良好心情.每天必須散步一小時***最好地點,海邊,園林,山區***

  4. 睡眠時間:10點之前到7點***重要***早上起來必須輕度按摩心臟部位,***輕鬆幾下***

  5. 飲食:黑木耳***有效降低血液粘度稠度,可增加心臟血液流動***

  6. 吃飯用油.最好選擇玉米,或者橄欖油..儘量不要吃菜油,菜花油,動物油

  7. 對心臟有益食物有:全麥,燕麥,糙米,扁豆,洋蔥,菇,茄子等

  8. 水果.1蘋果富含纖維物質,可以保持良好心臟狀態2香蕉,鉀元素含量高,對心臟和肌肉功能有好處.3.櫻桃幫助人保護心臟健康有益水果.4柚子.可以預防心臟病5杏仁.在工作壓力大的環境下,可以緩解心臟壓力物質..6大蒜它能帶走心臟的膽固醇每日至少吃1-3瓣如有應酬可以減少7黑莓同等中水果對心臟有幫助功能

  9. 海鮮:魚類,美國心臟學家推薦多吃魚….海帶.防止血栓和血液粘度增加性.

  10. 如果沒有糖尿病,紅糖水等可以增加血液迴圈。

血壓高應該怎麼調理
早春如何養生早春怎麼養生
相關知識
心臟健康養生知識吃什麼可以保護心臟健康
吃什麼可以保護心臟健康
吃什麼可以保護心臟
吃什麼可以保護腎臟
男性吃什麼可以保護腎臟
冬季養生知識吃什麼湯
冬季養生知識吃什麼湯
春分養生知識是什麼
冬季養生知識有什麼
秋季最佳養生知識是什麼

Have any Question?

Let us answer it!