肩周炎的功能鍛鍊方法

　　肩周炎是常見的一種骨科疾病，隨著生活方式、工作方式的轉變，肩周炎的患者越來越多，很多的年輕朋友也患上了肩周炎的煩惱，那麼我們該如何保護好肩周的健康呢?今天，小編為你帶來了。

　　肩周炎的功能鍛鍊技巧

　　1、“仰泳”法

　　兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動***為保持平衡可倒退著走***，每天1～2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘，之後再慢慢增加。

　　2、垂手畫圈法

　　雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　3、溫熱法

　　每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。

　　4、扒牆法

　　在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

　　5、棒推法

　　找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。

　　治療肩周炎快速緩解疼痛

　　1、口服藥物

　　肩周炎發作十分疼痛，而過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小。口服藥物能快速止痛，適當使用在治療肩周炎時起到很好的輔助作用。

　　2、拔罐治療

　　拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療肩周炎。

　　3、外敷藥膏

　　自我按摩、鍛鍊之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液迴圈增加，粘連組織鬆解的表現。此時抹上藥膏，能有效緩解症狀，活血化瘀。使我們治療肩周炎能起到更好的效果。

　　肩周炎的危害

　　1、肩周炎影響日常生活,肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手,女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力漸漸變差,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對日常生活、工作均造成相當的不便。

　　2、肩周炎患者會感覺肩關節僵硬,無法舉高,轉動手臂及肩周隱隱作痛。正因如此,大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活,稍微多休息,不再動用它,肩關節僵硬及疼痛便會自動復原。就這樣一天拖一天,本來只有動作時才痛的肩膀,演變成連晚間睡眠時都疼痛不已,而影響睡眠。

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