範志紅女性養生

　　範志紅是食品科學博士、營養專家，既然是專家，一定對養生有一定的見解，那麼範志紅對女性養生有什麼好的建議呢，小編現在就告訴你範志紅對女性養生的建議，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　範志紅對女性養生的建議：給自己的10個禮物

　　1. 每天8小時

　　每天8小時的睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌症危險的最簡單方法。和看似時尚的熬夜惡習告別，11點之前進入安眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對的黑暗中入眠。

　　2. 每天1萬步

　　運動是保持年輕心臟、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅持下去，身體狀態會完全不同。走路時腳步儘量快一些，加上每週兩次30分鐘以上的中強度運動和兩次肌肉運動，能夠有效延緩衰老。

　　3. 每天10句話

　　每天拿出一點時間來和家人交流，對他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵孩子。在家庭氣氛改善之後，你會感覺到生活質量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠離孤獨、抑鬱、絕望的心理狀態，對心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。

　　4. 每天一餐雜

　　所謂五穀為養，適量吃主食並不會使人發胖。關鍵是減少精白細軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和澱粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應來選擇。這些完整的澱粉種子富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益於血糖和血脂。

　　5. 每天一把豆

　　這裡所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐乾之類豆製品，是植物蛋白質的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。用豆製品來替代一部分魚肉類，對預防心臟病和骨質疏鬆很有幫助。但是數量也要合理，相當於一把黃豆的量就夠了。

　　6. 每天一斤菜

　　蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症，遠離心臟病，遠離老年痴呆。在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數量。

　　7. 每天半斤果

　　水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時要保持天然狀態，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果幫助防病的好處卻會大打折扣。

　　8. 每天一兩肉

　　肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質對於預防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體。過量吃肉會增加心臟病和多種癌症的危險，大量吃水產品也會增加汙染物質的攝入，但對於沒有三高問題的健康人來說，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。

　　9. 每天一蛋奶

　　蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分，並不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害於心臟，沒有三高情況的健康人每日一個蛋有利於營養平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會增加癌症風險。不喜歡喝牛奶沒關係，酸奶的營養價值毫不遜色於牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。

　　10. 每天一勺仁

　　堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食慾滿足，還能補充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅果來替代餅乾薯片之類零食，對改善血脂比例、預防心腦血管疾病非常有益。

　　範志紅對女性養生的建議：如何保養面板

　　很多女性朋友都曾問我，如何保養面板?這個話題其實我說不太合適，因為我不是美容專家，在這方面所採取的“保養”措施也非常有限。但是大家不相信，說我的面板緊緻程度不像奔五的人，一定會有自己的經驗。

　　我回答說：如果我能用某種簡單方法來把面板的種種問題搞定，我恐怕會馬上棄學從商，因為這種知識的經濟效益太可觀了。可惜我沒有。

　　在這裡，我就簡單說說自己對護膚問題的看法和體會，不代表任何護膚專家的觀點，甚至可能會令你感覺驚訝......但希望每個女性都能知道，面板因什麼而美麗。

　　首先必須說明的是第一個真理——面板的特性，在很大程度上是遺傳決定的。如果父母一方或雙方比較白皙，那麼孩子也有希望遺傳到白的膚色。如果父母一方有生痘痘的經歷，那麼孩子長大後長痘的可能性也比父母雙方沒有痘痘的人更大。每個人只能在遺傳特性的基礎上儘量讓面板狀態健康，而不可能改變遺傳的膚色和膚質。

　　其次要說明的是第二個真理——面板的狀況，與身體健康狀態有密切的聯絡。面板是面子，不錯。但是，面板也是身體的一部分。它的枯榮，是整體健康的外在表現。一個貧血的人不可能有紅潤的臉色，一個失眠的人不可能有光澤的面板，一個重病的人必然憔悴或蠟黃。只有身體健康、營養充足、活力十足的人，才能表現出光澤滋潤緊實的面板狀態。無論是白是黑，健康的面板都會給人以美感。

　　第三個真理是，面部面板的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛，一個全身鬆垮的人面部面板不可能緊緻。可以這麼說，面部下垂是衰老的最明顯的證據。當一個人體力很差、無精打采、肌肉鬆軟的時候，面板也很容易鬆弛。對於一個年過三十的人來說，熬夜之後，或者精神上過度疲勞之後，很容易發現面部下垂的跡象，這是什麼化妝品都無法掩飾的。即便完全沒有皺紋，即便水分充足，只要面部下垂，衰老跡象就昭然若揭。

　　第四個真理，面部面板是否紅潤，與面板的供血關係十分密切。面板的血管非常細，而且居於身體的最外層。如果身體貧血，或者血液迴圈效率低下，面板就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得黯淡枯乾。營養靠合理的三餐來供應，過度節食或者油膩厚味都有害面板。要提高微迴圈的效率，還需要足夠的運動。運動能改善心肺機能，讓血液能充分供應到最遠的末梢血管。

　　第五個真理，面板是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排洩和解毒功能密切相關。消化吸收好的時候，食物中的養分能充分吸收，面色就有光澤;消化功能差，食物中沒有充分消化的部分進入身體之後會增加肝臟負擔，甚至引發免疫反應。食物殘渣從大腸排除，吸收之後經過肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排除。如果這兩條排洩途徑的功能不盡如人意，那麼面板的清爽也就無從保證了。

　　之所以嘮叨這些，是因為大部分人遇到“面子”問題，總是想從外部來解決，而很少考慮到如何全面改善自己的身體健康。

　　下面說說我怎樣對待自己的面板。

　　據說，護膚是從潔面開始的。但至今為止，除了偶爾去電視臺錄節目之後必須卸妝，我從來不用洗面奶，更不用什麼“深層清潔”。早上用冷水洗臉，如果水不是很涼，晚上也用冷水洗臉。先用冷水打溼面板，再用毛巾抹兩圈，然後用擰過的溼毛巾再拍去多餘水分。都說清潔毛孔是美容第一要務，而這麼多年過去了，生活在這個汙染嚴重的城市裡，平均一個月都不進一次美容院，還沒發現自己臉上有積累汙垢的跡象。

　　我堅信，自己的皮脂腺分泌出來的皮脂，是純天然的美容潤膚產品。它無汙染，無刺激，純天然，最適合自己的面板。它能保水，還能幫助我們擋住各種灰塵和汙染。用洗滌劑去掉它，再用各種化學合成品混合而成的護膚品來完全替代它的滋潤作用，實在是非常可惜的事情。

　　很多朋友都有這樣的經驗，每天兩三次用洗面奶洗臉，結果油越洗越多，毛孔越來越大，痘痘越來越多。而放棄它們，堅持用溫水和涼水交替洗臉一段時間之後，面板慢慢地變得正常，油少了，痘痘也少了。還有一些朋友發現，在沒有風沙和揚塵的情況下，兩天不洗臉反而會令自己面板變得光澤滋潤。這些都說明，至少對於部分人來說，洗面奶對面板是一種不良刺激，遠離洗面奶之後，面板恢復了自己的健康平衡狀態。

　　若一定要問我有什麼特別的注意，那就是我喜歡在水裡加醋。面板喜歡pH5左右的水，而北京的硬水pH在8以上，往往讓南方的美女們感覺不舒服。解決這個問題很簡單，用1茶匙的醋就搞定了。請注意是用那種小咖啡勺，加釀造米醋1小勺，放在半盆洗臉水中。請一定記得——千萬不可以讓醋直接接觸面板!醋酸的刺激性非常強，非常傷面板，必須稀釋到幾乎沒有酸味的狀態才能接觸臉。這種極稀的醋水能讓面板感覺柔軟，也讓毛巾不會變硬。另一個意想不到的好處，是幫助家裡的下水道長期保持通暢。

　　北京氣候太乾燥，毛巾擦臉之後，面板甚至會在1分鐘之內變幹。要趕在沒有變幹之前，把保溼露塗在臉上。如果已經變幹，就再用醋水洗過的溼毛巾拍一下。很多人洗後在臉上先拍點平衡水，大概也是這個目的。

　　人們特別關心用什麼樣的護膚品。但我對護膚品沒什麼特殊要求，從來不在乎牌子，感覺幾十元的和幾百元的也沒多大的效果差異，關鍵是用對感覺。我的面板可能是中性偏乾的型別，冬天保溼是主要需求，夏天用一般的乳液就行。

　　我的保溼經驗是，先用一層水分充足幾乎不含油的補水凝露，然後塗上油分較足的保溼霜，或者直接塗杏仁油等植物油***美容產品或食用產品均可***，無論多幹燥的天氣都沒問題了。這是因為面板需要的是水不是油，而水分在乾燥空氣中蒸發又太快，故而需要用油分多的保溼霜在外阻止水分蒸發，封住門戶，同時滋潤角質層，由含水高的膠凍物質在面板表層長時間供應水分。

　　我28歲之前洗臉之後什麼都不用，後來開始用寶貝霜，35歲時開始考慮眼睛周圍要塗上保溼霜，40歲之後開始注意兩種型別護膚霜的配合......面板越衰老，對護膚品的需求就越強。一個人如果太依賴某種高檔產品，那隻能說明面板已經很差了，離開它們的遮蓋就會現出原形。

　　護膚品只是一種外在保護，它們不可能改善面板內部的機能，各種誇大宣傳都不必相信。我選擇日用護膚品的原則是，凡是聲稱有美白作用的不買，凡是聲稱有殺菌作用的也不買。前者擔心對面板有刺激或堵塞作用，後者擔心引起面板表面菌群的紊亂。隔離霜基本上不用，即便有空氣汙染，我也認為面板能自由呼吸是最重要的。至於粉底霜之類化妝品，只有在錄電視節目的時候才會接觸它。夏天如果不是出遠門或去海邊，連防晒霜也不用，只戴上遮陽帽就好了。當然，如果防晒霜不油膩，我並不拒絕在面部使用，但我也不怕夏天過後面板微微晒黑，因為全身接受陽光，能得到更多的維生素D。

　　一定要記得，我們要的是健康的面板本身，不是要一張護膚品和化妝品造出來的“面膜”，對不對?要想讓面板健康，就要由內而外，讓自己的身體保持健康。

　　個人體會，睡覺是最好的美容方法。人們都知道面板在夜裡進行組織更新和修復，如果能在11點前入睡，而且睡到自然醒的話，面板就會發亮、緊繃。什麼高檔美容品都不可能達到這樣的效果。很多女性一邊每月花上千塊錢來護膚美容，一邊天天熬夜，遠不如用幾十塊錢的面霜，同時早點睡覺。有關如何遠離失眠，本書中另有文章詳細討論。

　　運動是非常好的美容措施。讓身體能夠熱起來，心肺功能得到一點挑戰的運動，能大大改善血液迴圈狀況，使面板透出紅潤和光澤。每次運動之後，都發現臉上呈現健康的粉紅色，經常運動的時候，肌肉力量增強，臉上不容易鬆弛，面板質地也更有彈性。這些效果，都是護膚用品所不能替代的。

　　至於飲食方面，所有增進健康的飲食方式都有利於面板，但具體應當怎樣吃，還要看個人體質情況具體考慮。一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太鹹和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，是必需的條件。沒有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓面板快速改善，長期健康生活才能讓身體一直保持活力，從而透過面板表現出來。時尚媒體經常宣揚檸檬美容，或是木瓜美容，或是薏米水美容，這些說法基本上都不必迷信，也不可能適合所有的人。

　　永遠不能忘記，人的年齡不僅僅靠面板來反映。即便靠拉皮、換膚做出一張18歲的臉，但是無神的眼睛、臃腫的身體、遲緩的反應、沉重的步態，馬上就會暴露女人的生理年齡。如果及早開始健康生活，長葆身心的年輕狀態，面部自然也能煥發青春的光彩。