高抬腿運動有什麼好處

　　高抬腿是一項可以有效消耗腿部脂肪的運動，經常做有很好的瘦腿效果，那麼高抬腿運動的好處還有哪些呢?

　　1、促進肝臟解毒、腎排毒

　　在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

　　2、保護心臟、穩定血壓

　　高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

　　3、保護腸胃、增加生理功能

　　在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

　　4、降血脂、穩血糖

　　在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

　　5、保護脊椎、防止關節退化

　　在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

　　高抬腿的動作要領

　　1.小步跑

　　動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

　　2.抬腿跑

　　動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

　　3.後蹬跑

　　動作要求;兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

　　高抬腿一天做多少個

　　每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。

　　高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。

　　想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。