有效清腸的水果蔬菜有哪些

　　平常好多人不良的生活習慣和飲食習慣，體內排毒系統紊亂，造成排毒擁擠和不暢，進而可能會長痘、便祕、口臭、渾身痠疼無力等。所以，適當的清腸排毒是十分必要的。那麼，哪些食物能有效清腸排毒?下面小編整理了有效清腸的水果蔬菜推薦，一起來看看吧!

　　有效清腸的水果蔬菜推薦

　　最有效的清腸水果：香蕉

　　常吃香蕉可以防止便祕，有效防止宿便堆積體內，香蕉微寒，胃寒的人可以蒸著吃。

　　還可多吃橘子、柚子、葡萄、蘋果、甘蔗汁等，這些水果在體內代謝過程中可以轉化為鹼性，讓血液呈鹼性防止毒素累積。

　　最有效的清腸豆類：紅豆

　　紅豆含有豐富膳食纖維，可以潤腸通便、利尿、消水腫，還可降血壓、血脂、血糖，並對抗毒素。

　　最有效的清腸蔬菜：芹菜

　　芹菜是高纖維食物，可有效清除腸道雜物，抑制腸道內細菌產生致癌物，有效預防結腸癌。

　　最有效的清腸薯類：紅薯

　　紅薯中有豐富膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便祕，常吃紅薯可以幫助維持體內葉酸水準，防癌效果佳。薯類多含有豐富維生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。

　　最有效的清腸菌藻：海帶、紫菜、黑木耳

　　香菇、海帶、紫菜、黑木耳等菌藻類食物，含有植物化學物質可有效排毒防癌，並可排除體內重金屬。特別是海帶和紫菜，含有大量膠質，可排除體內的放射性毒素，淨化血液。黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，還可吸附腸道內毒素排出。

　　最有效的清腸茶類：普洱茶

　　普洱茶溫和不傷腸胃，常喝普洱茶可降低30%血脂，可幫助排便，減肥效果也不錯 。

　　日常清腸胃的四個方法

　　餐後半個小時喝溫茶

　　吃完早飯半小時後，王章流才開始喝茶。“綠茶可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐後半小時以後再喝，否則影響消化。”

　　解油膩，除了綠茶，普洱茶也是不錯的選擇。《本草綱目》中就有“普洱茶解油膩、刮腸通洩”的記載。中醫還認為，普洱茶同時具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。

　　他建議綠茶要喝溫熱的，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩，又能保護腸胃。

　　常吃黑木耳

　　“我每天做菜的時候，總是放一把黑木耳，黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，還能增強機體免疫力。”王章流說。

　　一個月留一天喝流質

　　清腸排毒最好的辦法，是隻吃流質食品，或者只吃水果。王章流每個月會挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果，或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。

　　不過這個方法一個月用一次夠了，用多了，會引起營養不良。吃流質的那天儘量把生活安排得輕鬆平和點，千萬不要做劇烈的無氧運動，否則攝入量小於消耗量容易誘發低血糖。

　　常吃五穀雜糧!

　　如果胃脹實在難受，吃不下東西，建議適當多吃些五穀雜糧，把粥當成主食。五穀雜糧富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負擔。

　　最有效的瑜伽排毒法

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手開啟，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便***很清很透明***，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。