牛奶減肥食譜有哪些
很多MM都愛喝牛奶或是酸奶,其實,只要搭配好,MM在喝牛奶的時候也可以減肥瘦身哦,下面由小編為大家介紹牛奶減肥食譜,希望能幫到你。
牛奶減肥食譜
***一***蘋果牛奶減肥
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法:
第一天:蘋果1公斤。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。
第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天,一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。
小編推薦:
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起床後:一杯牛奶
午餐後:一杯酸牛奶。
晚上入睡前:一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸,刺激胃分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。
***二***紅豆牛奶減肥法
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最後直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡單,就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
具體方法:
制定了營養食譜,既可以控制體重,又不影響營養的吸收:蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。
小編推薦:
產後做一些簡單運動,如抬腿、飯後散步,能夠快速幫助解決產後肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌。
***三***牛奶豆腐減肥法
豆腐中含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽耐餓,是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
具體方法:
牛奶豆腐湯
原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之後,可以按照自己的喜好加入調料,調料不要放太多,否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法,還有一點要注意的是:每天攝取的熱量不要低於一千大卡,同時要注意營養均衡。
小編提醒:
用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
***四***雞蛋酸奶減肥法
雞蛋和酸奶兩種食物不僅營養豐富,熱量超低,而且能夠促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,緩解便祕現象。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。所以,雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量,讓你越吃越瘦。
星期一
早餐:水煮蛋1個+酸奶100ml
午餐:白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯
下午茶:高纖消化餅3片+酸奶100ml
晚餐:番茄雞蛋麵+蘋果1個
星期二
早餐:全麥吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶:和風草餅1個+綠茶1杯
晚餐:海鮮義大利麵+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個
午餐:齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯
下午茶:酸奶200ml+小番茄3顆
晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
星期四
早餐:水煮蛋1個+酸奶200ml
午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐:黑椒義大利麵+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1個
午餐:雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶:蘇打餅2片+酸奶100ml
晚餐:白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶:蛋撻1個+紅茶1杯
晚餐:番茄肉醬義大利麵+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個
午餐:糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯
下午茶:獼猴桃1顆+酸奶100ml
晚餐:雲吞麵1碗+蘋果1個
***五***香蕉酸奶減肥法:
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便,同時酸奶也具有一定的減肥功效,同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果,是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水***夏天喝涼的***,鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。這說明:減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂,那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡,導致內分泌文亂,導致發胖,長痤瘡。
牛奶的營養功效:
1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營養豐富,含有高階的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
牛奶的食療方法