健康減肥食譜有哪些

　　飲食是引起肥胖的最重要原因之一，那麼日常生活中如何利用飲食減肥呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　健康減肥食譜一：土豆蘋果汁

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少量

　　做法：

　　1.將土豆及蘋果洗淨切塊***蘋果須去帝及籽***。

　　2.用榨汁機榨汁後插手蜂攪拌均勻飲用。

　　當早餐或晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的炊事纖維，能促進腸胃蠕動。並且本身熱量其實不高，是極好的減肥食譜。

　　健康減肥食譜二：海帶木耳餐

　　材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟即可。

　　當配菜每天吃，口感滑嫩、味香。海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

　　但要注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

　　健康減肥食譜三：南瓜糯米粥

　　材料：小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。

　　做法：

　　1.南瓜洗淨，去皮去瓤，切成大塊。

　　2.將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。

　　3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經蒸透，然後放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。

　　4.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。

　　5.待水煮開的時候，取來一個小碗，將糯米粉用水調成糊狀。

　　6.待南瓜泥煮開後，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，並不斷攪拌以防止糯米糊結塊。

　　7.稍煮一會後加入冰糖或白糖調味即可。

　　要睡懶覺的話，前一天先弄好放冰箱凍著也行哦。

　　健康減肥食譜四：青椒炒玉米

　　材料：玉米2根***玉米粒約300克***、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙***3克***、油1.5湯匙***25ml***。

　　做法：

　　1.將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現成的玉米粒，洗淨待用。

　　2.青尖椒、紅尖椒洗淨切成小丁待用。

　　3.炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱***冒煙***時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊***時間大約2-3分鐘***。

　　4.放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調味即可。

　　5.青椒排毒功能眾所周知哦!

　　健康減肥食譜五：上湯娃娃菜

　　材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。

　　做法：

　　1.鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水澱粉一碗。

　　2.松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗淨，1劈4段。

　　3.紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用，蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開;水開後將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟。

　　4.娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水澱粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。

　　娃娃菜富含維生素，並有助於清腸胃、排便排毒。

　　健康減肥食譜六：紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g、鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗淨去皮，切塊;紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用。

　　2.鍋中放入適當水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味便可。

　　晚餐時食用，共同平淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功能。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，削減便祕促進排尿，消弭心臟或腎病所引發的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食品。