女性如何預防辦公臀

　　白領女性每天都是坐在辦公桌上工作，而且一坐就是很長時間，長時間的久坐不僅帶來很多的危害，還很容易患上辦公臀，該如何預防呢?今天小編為大家推薦女性預防辦公臀的方法。

　　女性預防辦公臀的方法

　　1、坐硬椅子

　　很多女性長時間地坐著軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

　　2、做辦公操

　　上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。

　　3、飲食清淡

　　辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。

　　4、多跑樓梯

　　坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。另外，在上下班路途上的時候，最好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。

　　5、矯正走路姿勢

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　女性久坐的危害

　　1、極易肥胖：

　　久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

　　2、頸椎疾病、腰背痛：

　　久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　3、胃腸負荷加重：

　　人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　4、精神壓抑：

　　由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　如何甩掉辦公臀

　　如果出現辦公臀，那麼有以下幾種方法來消除

　　1、首先，注意飲食，要儘量少吃糖、多喝水、多吃魚。因為魚肉可以提高臀部面板彈性，而糖會增強人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因為脫水而增強對甜食的渴望。

　　2、網球揉搓法。如果沒有網球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

　　3、多運動。網球、籃球都是不錯的選擇。

　　4、淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時間按摩臀部和大腿後側，能夠促進這些部位血液迴圈。

　　5、後踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果。

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