女性健身減肥吃什麼好

　　現在大家對於自身的健康管理越來越重視，尤其是女性會為了保持身材，會進行健身減肥，然而健身計劃除了運動，飲食也是很重要的一部分.下面是小編給你介紹的女性健身減肥吃的食物，希望對你有幫助。

　　女性健身減肥吃的食物

　　減脂期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥45g ***190 kcal***,脫脂低糖老酸奶150g ***80 kcal***，嫩菠菜85g ***30 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，雞蛋2個***140 kcal***， 共470 kcal

　　2、幹燕麥45g ***190 kcal***,罐頭吞拿魚一罐***120 kcal***，青瓜一根 ***30 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***，共440 kcal

　　3、全麥麵包兩片***200 kcal***，薰瘦牛肉片112g***120 kcal***，生菜150g ***40 kcal***,西紅柿100g***24 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***,共510 kcal

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米50g ***160 kcal***，西蘭花360g ***120 kcal***，雞胸肉150g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,

　　2、糙米50g ***160 kcal***，青椒150g ***36 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，火雞肉150g ***160 kcal***，堅果30g***160 kcal***

　　3、糙米50g ***160 kcal***，蘆筍200g ***40 kcal***，鱈魚180g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***

　　4、全麥麵包兩片***200 kcal***，芹菜200g ***40 kcal***，捲心菜200g ***50 kcal***，三文魚160g ***200 kcal***

　　5、地瓜240g ***210 kcal*** ，蘆筍200g ***40 kcal***，蝦170g ***180 kcal***，堅果30g ***160 kcal***

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量***糙米，麵包，地瓜等***

　　上午或下午加餐的不同選擇：

　　2、97%脫脂牛肉乾56g ***160 kcal***，西紅柿100g***24 kcal***

　　3、堅果20g ***100 kcal***，雞胸肉 80g ***80 kcal***,青瓜一根***30 kcal***

　　4、蛋白粉30g ***120 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***

　　增肌期

　　早餐的不同選擇

　　1、幹燕麥135g ***380 kcal***，杏仁醬 ***或花生醬*** 30g，脫脂低糖老酸奶150g ***80 kcal***，嫩菠菜85g ***30 kcal***，胡蘿蔔85g ***30 kcal***， 雞蛋2個***140 kcal***， 共660 kcal

　　2、幹燕麥135g ***380 kcal***,杏仁醬***或花生醬*** 30g，罐頭吞拿魚一罐***120 kcal***，青瓜一根 ***30 kcal***,脫脂低糖牛奶240ml ***100 kcal***，共620 kcal

　　3、全麥麵包4片***400 kcal***，杏仁醬***或花生醬*** 30g，薰瘦牛肉片112g***120 kcal***，生菜150g ***40 kcal***,西紅柿100g***50 kcal***,共710 kcal

　　午餐的不同選擇

　　1、糙米100g ***320 kcal***，西蘭花360g ***120 kcal***，雞胸肉150g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,共750 kcal

　　2、糙米100g ***320 kcal***，青椒150g ***36 kcal***，胡蘿蔔85g ***35 kcal***，火雞肉150g ***160 kcal***，堅果30g***160 kcal***，共711 kcal

　　3、糙米100g ***320 kcal***，蘆筍200g ***40 kcal***，鱈魚180g ***150 kcal***，堅果30g ***160 kcal***，共670 kcal

　　4、全麥麵包4片***400 kcal***，芹菜200g ***40 kcal***，捲心菜200g ***50 kcal***，三文魚160g ***200 kcal***，共790 kcal

　　5*** 地瓜480g ***420 kcal*** ，蘆筍200g ***40 kcal***，蝦170g ***180 kcal***，堅果30g ***160 kcal***，共800 kcal

　　晚餐

　　1、跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量***糙米，麵包，地瓜等***

　　每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇：

　　2、跟午餐類似

　　3、97%脫脂牛肉乾98g ***260 kcal***，堅果30g ***160 kcal***,共420 kcal

　　4、堅果30g ***160 kcal***，穀物棒一條140 kcal， 共300 kcal

　　女性健身減肥的飲食原則

　　高蛋白低脂肪

　　雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰***雞胸肉除外***，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物***低GI***，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

　　炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物

　　絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片***一包大包樂事薯片是75g***是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末!

　　少吃多餐

　　有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

　　健身後不能吃的食品

　　生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

　　披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

　　健身後不能吃的甜食

　　汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力***含70%以上的可可***更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。

　　甜食點心

　　甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。