上班族怎麼樣減肚子

　　上班一族很多朋友都有腰腹部肥肉纏身的煩惱，久坐工作，沒時間運動，飲食不當是造成肥胖的主要原因。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、有效

　　1.1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　1.2、利用工作的間隙,多起身走動

　　久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下一小時應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,可以一邊洗手一邊做做踮腳的動作,能夠放鬆腿部的肌肉。

　　1.3、坐椅子的三分之二

　　坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　1.4、自帶飲食

　　自帶飲食,這樣你可以自己煮自己喜歡吃的食物,千萬不要太過油膩,自帶飲食吃起來既放心,熱量又低,非常有益於大家的身體健康。

　　2、上班族吃什麼水果減肚子

　　2.1、菠蘿

　　100克/32卡路里屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。

　　2.2、香蕉

　　100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。

　　2.3、番茄

　　100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　2.4、獼猴桃

　　100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　3、上班族減肥的小妙招

　　3.1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

　　3.2、一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3.3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　上班族減肥的運動方法

　　1、家務瘦腹法

　　因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL,只需要記住一個原則--避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

　　2、浴巾瘦腹法

　　在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。

　　3、椅子瘦腹操

　　首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。

　　上班族減肥要注意什麼

　　1、掌握飲食減肥最佳時間

　　在不同的時間裡,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時間裡進食,會產生不一樣的減肥效果。早餐應該在上午7點之後吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。

　　2、掌握運動減肥最佳時間

　　運動並沒有時間的限制,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。