不同體質的冬季養生方法

　　在冬季人最容易生病，因此做好養生保健的工作，不同體質有不同的養生方法，下面是，歡迎閱讀。

　　1.溼熱體質

　　如果你：面生痤瘡，還容易口苦口乾，身重睏倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結，或黏滯，小便短赤的現象，這就可能是溼熱體質，而不是一般的生痘長瘡了。

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　　你需要：清熱+利溼!

　　調理方：清熱祛溼的木棉花1朵，利水滲溼、清熱、健脾的薏米10克，健脾化溼、消暑的扁豆20克，再加上平和溫補的瘦豬肉100克煲湯。適用於口乾口渴、脣乾咽燥、尿短尿黃的人。

　　2.氣鬱體質

　　如果你：經常生悶氣，冬天吃完飯後常感到腹部脹氣，同時伴有面色發白，目光少神氣短懶言，肢體容易疲乏，而且容易出汗，口淡，毛髮枯燥，甚至頭暈，健忘，大便也不成形。

　　你需要：舒肝+ 理氣!

　　調理方：佛手15克，陳皮100克，絲瓜100克，平肝祛風的鯇魚片50克，再加10克可以治療寒涼腹脹的生薑煲湯喝，氣鬱的症狀會有所緩解。

　　3.氣虛體質

　　症狀：如果你體倦乏力，再嚴重些的人，會覺得夠不上氣，懶得多說話，也有的面色蒼白，甚至容易出虛汗。這可能是因為日積月累的勞累，肺、脾和腎出現了虛弱的症狀，需要補養，也就是需要補氣和養氣。

　　你需要：補氣!

　　調理方：8克補氣的黃芪，10克益氣養血生津的黨蔘，2枚補益脾胃的紅棗，100克溫中益氣、補精養血的雞肉，25克瘦豬肉，3克補益心脾、養血安神的龍眼肉。放砂鍋裡，加適量水，微火燉湯，燉熟後喝湯，能補氣養血、寧心安神。

　　4.血虛體質

　　症狀：如果你，經常面板乾燥，尤其在北方，如果同時嘴脣和指甲的顏色都淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢，面色不僅蒼白無華甚至萎黃，女性還伴有月經顏色淡且量少，這就說明可能出現了血虛的問題。

　　你需要：補血+補氣***血虛是和氣虛相連的，所以補血的同時還需要補氣***!

　　調理方：清熱涼血、養陰生津的生地適量，滋陰補血的熟地各15克，補益心脾、養血安神龍眼肉3克，半隻平和又溫補的鷓鴣，25克溫中益氣的瘦豬肉煲湯。

　　5.陰虛體質

　　如果你：喜歡吃辣的，也經常上火、大便乾燥，小便赤黃，再加上面色暗淡無光，時而潮紅，時有烘熱感，口乾，喜歡喝冷飲、咽乾咽痛、心煩易怒、五心潮熱，而且容易失眠。

　　你需要：滋陰+清熱!

　　調理方：用養陰清肺、益胃生津的沙蔘5克，養陰潤燥、生津止渴的玉竹各5克，，養陰潤肺，清火生津的麥冬10克，，補益脾胃、養血寧神的紅棗2枚，瘦豬肉100克煲湯能養陰潤燥，生津止渴。

　　6.陽虛體質

　　如果你：經常四肢發懶，怕冷，喜歡讓身上感覺溫暖，另外還有小便尿量大，大便偏稀，而且身體胖而發白，或者面色淡白。一般的人都容易認為這是自己累的，體質虛了，多注意休息，多睡點覺就會好得多，其實，這是陽虛。

　　你需要：補陽+溫補脾腎!

　　調理方：10克補肝腎、強筋骨的杜仲，2個補腎溫肺的核桃，1只補腎陽、益精血的豬腰，25克瘦豬肉煲湯，喝上幾天，能補益腎陽、強筋骨。

　　7.血瘀體質

　　如果你：經常月經不調及痛經，有冠心病和心絞痛，以及正處於跌打損傷的恢復期。

　　你需要：活血化瘀!

　　調理方：化瘀止血、活血定痛的田七3克，活血調經、涼血的丹蔘10克，瘦肉100克煲湯經常喝，能改善血瘀不暢的問題。

　　8.痰溼體質

　　如果你：面部面板油脂較多，多汗且黏，有人同時有痰多，覺得微微的胸悶，甚至面色淡黃而黯，眼皮微浮，容易睏倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜歡吃肥甘甜黏，大便正常或不實，小便不多或微混。

　　你需要：利溼+健脾!

　　調理方：利水消腫的玉米鬚2克，薏米10克和豬骨煲湯。還適合用於痰溼體質造成的溼熱黃疸、糖尿病、高脂血症者。

　　注意細節

　　1.冬季進補要科學

　　冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　2.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

　　3.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　4.適度運動

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓迴圈緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

　　5.開窗通風

　　寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

　　6.洗浴要保溼防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

　　小常識

　　1、注意防寒不受凍

　　由於女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。冬季氣溫低下，面板裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

　　2、吃暖少寒養腸胃

　　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　3、早睡早起不熬夜

　　同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持面板的健康。據研究發現，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。

　　4、開窗迎新鮮空氣

　　冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，開啟窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

　　5、保養面板多補水

　　因為冬季乾燥，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細胞的正常執行，就應該用水來滋養你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體裡有充足的水分。

　　6、冬季防乾裂護脣

　　冬季乾裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙脣很容易受到傷害。在平時裡飲食中要多補充水分和油脂，補充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。乾燥或者脫皮的嘴脣，在脣部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然後再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷脣，之後用溫溼毛巾輕輕的擦拭嘴脣，一天之內重複兩次左右，不久可以感到嘴脣柔軟，光滑。

　　7、冬季洗浴有四忌

　　忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

　　8、穿著柔和防靜電

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

　　9、情緒樂觀保持好

　　女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就乾燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

　　10、熱水泡腳促睡眠

　　雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

　　11、經常運動排寒氣

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門晒下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液迴圈，調節身體的新陳代謝，更加有利於提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。上下班快走，簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。