春天睡懶覺易導致的疾病

　　春天很適合睡覺，再加上春困的原因，不少人都會睡懶覺，有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　1、體虛

　　人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加;人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌，只好再躺下，形成惡性迴圈，導致體虛。

　　2、易患呼吸道疾病

　　臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現咳嗽、嗓子疼等症狀。

　　3、肢體疲乏無力

　　正常休息後起床活動，可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後常感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

　　4、影響消化功能

　　賴床者不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

　　5、妨礙神經系統功能

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到無精打采。

　　春天犯困怎麼辦

　　1、早睡早起補充睡眠

　　春季應保證良好的睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度的能力增加，減少白天的睏倦。還有一點值得注意，春天儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。也不要睡懶覺，這不僅不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。

　　2、可以在辦公室擺上植物

　　解春困，自然療法當然是很好的，也就是清早到花花草草中轉轉，但對於忙綠的職場人而言可能不現實，不妨在桌子或窗臺等地擺放些有芳香味又可提神的時令花草。

　　3、選擇合適的茶飲提神

　　昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯茶。要醒腦助神，不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。這些茶飲對於解春困更有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

　　4、犯困就揉中指

　　中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　5、多走走，多休息

　　工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，對重新設定生物鐘有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌***睡眠激素***的水平。春季走到戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助於消除春困。

　　6、打哈欠助清醒

　　打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。打哈欠並不是因為疲勞或者睏乏，而是幫助機體更好地放鬆，喚醒大腦，從而啟用人的認知感，增加關注力。因此，要想在清早快速進入工作狀態，那就儘可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。

　　7、伸拉運動，調整身心

　　當你感覺精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背，其實，越是這樣不正確的姿勢，越容易導致春困的發生。此時，你不妨坐直身體，做做伸拉運動，就會覺得身體有所放鬆，春困也會得到一定緩解。其中最常見最簡單的做法是：站立，雙腳平行開啟與肩寬，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展擴胸3—5分鐘。同時活動頸部、聳雙肩、左右轉體，並進行深長呼吸。

　　8、去洗手間

　　洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在剋制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。當睏倦之意襲來時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

　　9、飲食要清淡

　　白領最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐，比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐，加上胡蘿蔔、菠菜等，使人整個下午都能精神抖擻。工作之餘補充點菠蘿、草莓等應季水果，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。

　　10、穴位按摩，效果顯著

　　簡單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。通過按摩頭面部的太陽穴、百會穴、風池穴等，也可以有效的緩解春困。按摩時，要將手掌搓熱，中指指腹稍稍用力按壓在穴位上，順時針按揉15秒，再逆時針按揉15秒，也可以點於穴位上，點按10次即可。

　　11、午睡勿超半小時

　　緩解春困，中午應有15-30分鐘午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更容易犯困，這時午休也是順其自然。不過要注意的是，午休時間應以半小時為限。

　　12、相聲笑話也解困

　　別以為對付春困就得使出渾身解數，其實有時候順應大腦放鬆也是一個辦法，比如休息時聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇，在歡笑中興奮神經，驅除睏意。另外休息時與同事朋友一起小聊幾句，說說笑話趣聞，也能在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

　　13、有氧運動別太激烈

　　消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每週3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60至80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。

　　克服睡懶覺的方法

　　提前制定睡眠計劃如果你平時是12點睡覺，你決定以後11點睡覺，然後，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準備睡覺。堅持固定睡眠計劃每天堅持在固定的時間裡睡覺，不要因為什麼事情，改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養。

　　2、睡前暗示，催眠自己

　　當自己以前有過失眠的經歷後，然胡怎麼睡也睡不著的時候，就告訴自己，現在自己在夏威夷的沙灘上，正在晒著陽光，什麼工作的事情，未來的規劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。

　　3、早上一睡醒就把燈點亮

　　明亮的光線可以喚醒你體內的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾吧，如果趕上冬季灰濛濛的糟糕天氣，就把室內的燈光點亮，這樣有助於啟用大腦，同時還能防止心情抑鬱。

　　4、睡醒後先做運動

　　早上起床後的30分鐘內進行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質量。美國阿巴拉契亞州立大學的最新調查發現，在早晨做運動的人相比在一天中其他任何時間做運動的人，睡眠質量更好。