南方小雪養生知識

　　小雪過後寒冷的冬季逐漸發力，因此這個時節也是滋補養生的節氣，但是每個地方的養生方式不一樣。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　預防燥熱 生吃蘿蔔 熟吃梨

　　小雪時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性食物。但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。南京市中西醫結合醫院呼吸科副主任醫師李芳提醒，如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易易導肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。該院肛腸科主任王元釗也提醒，這些體內的“火”不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便祕等疾病。

　　專家建議，平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。為什麼這麼說呢?梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這裡有一個簡單的食療方供大家參考：

　　大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　大家平時都是熟吃白蘿蔔的。生吃蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏於益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需注意：脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。

　　預防凍瘡戴薄手套

　　小雪前後，不少地方都下起小雨，雖不是下雪，但因氣候逐漸由冷轉寒，溼冷的感覺讓人不舒服。南京市中西醫結合醫院面板科主任杜長明提醒大家，預防凍瘡這個時候就要開始。中醫學認為，本病的發生是由於陽氣不足，外感寒溼之邪，使氣血執行不暢，瘀血阻滯而發病。因為溼冷的天氣還會加速體表散熱，所以小雪節氣前後溼度大的地區，對於植物神經功能紊亂、肢端血迴圈不良、手足多汗、缺乏運動、營養不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點“照顧”的物件。

　　小雪前後預防凍瘡，注意鍛鍊身體，提高機體對寒冷的適應性。要注意全身及區域性保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬鬆。平時應經常自己按摩手足及耳廓，促進手足血液迴圈，每年凍瘡容易復發的患者可在面板科中醫師指導下嘗試食療、中藥外治來進行積極預防。

　　小雪養生知識

　　我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由於不再有雨，彩虹便不會出了;由於天空中陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機;天地閉塞，而轉入嚴寒的冬天。

　　小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大範圍大風降溫天氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，並且夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖溼氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。小雪前後，我國大部分地區農業生產開始進入冬季管理和農田水利基本建設。小雪節氣要加強越冬作物的田間管理，促進三麥苗生長，以便安全越冬。我們要注意寒潮及強冷空氣降溫對生產和生活的影響。

　　我國民間還流傳著“小雪對小暑”，“大雪對大暑”的說法。意思是說小雪前後出現的天氣與小暑前後的天氣相對應，如廣西有“小雪落了雪，小暑有乾旱;小雪下了雨，小暑不幹旱”等等。

　　養生方面，此時節的飲食調養不容忽視。醫學大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。華中地區和北方大部分地區，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說是大眾最喜愛的家常菜之一。“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。

　　為避免血液黏稠，此節氣可吃些保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果***注意適量***、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常晒太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

　　管子云：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。”小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多晒太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

　　古人云：“靜者壽，躁者夭。”精神安和，謹守“虛無，心神寧靜，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，就能為自己的健康加分。