廣場交誼舞三步教學視訊

　　健身交誼舞是新時期背景下的一種命名,含義就是指交誼舞,其在我國有廣泛的群眾基礎,特別是改革開放以來,健身交誼舞運動得到了飛速的發展。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　交誼舞韌帶練習技巧

　　腿的柔韌性是最好練的。

　　三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。

　　軟開度的訓練計劃

　　建議每天練早晚功：

　　壓腿***前旁後***每腿5分鐘

　　踢腿***前旁後***每腿50～200下***可分組做***

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次***每下5次耗一會***。

　　胯，每天15分鐘橫叉。