拉丁舞時間步教學視訊

　　少兒拉丁舞作為新興事物,其理論研究和實踐總結還很薄弱,影響著少兒拉丁舞的選材和少兒業餘選手走向專業選手方向的長期發展。所以學好基礎是一切提升的前提。下面是小編為大家整理相關資料，供大家參考!

　　女性在練習拉丁舞時應該注意的飲食問題

　　A、碳水化合物不能少 由於需要大量的體力運動，米飯、饅頭等主食不能夠少

　　節食會造成體力不足，容易造成氣虛體弱，變天時多發感冒，而且影響練習。如果晚飯後不跳舞，可以適當減量。

　　B、飲食以清淡為主

　　多的香料會刺激，在跳完舞后會加倍增強飢餓感，很難控制飲食。清淡些的東西可以使腸胃更敏感些，跳舞前可以吃鹹一些的東西，增加體內的鹽分。油炸、燒烤食物可以在中午及以前食用，蔬菜水果要補充足夠。

　　C、少喝飲料，適量喝水

　　碳酸飲料不用說，會令人像氣球一樣發起來。即使一些普通的飲料，裡面的糖分也很高，跳舞時需要很多的水分，如果養成喝飲料的習慣，會持續攝入過多的能量。水分要適當，跳舞后很容易過量飲水，造成水腫。

　　D、晚上8點以後不要進食

　　晚飯後跳舞，快睡覺前就會很餓，但這個時候進食，會不斷長胖。

　　E、舞蹈練習時不要使用香水

　　在平常的舞蹈練習中，就不要頻繁使用香水，很多香水的味道會刺激荷爾蒙分泌，使得體內脂肪和肌肉含量都增多。

　　拉丁舞呼吸的練習法

　　拉丁舞呼吸的練習法 ：吸如流水，呼如抽絲的外在動作主要是提、沉、含、腆等基本元素，以及控制類動作：要求呼吸快收，一剎那問的凝聚爆發呼吸法，通過合理調節呼吸來提高動作的質量，使內外力和諧統一，達到動作的舒展、飄逸效果。運動中的呼吸是自然呼吸和控制呼吸相配合，呼氣大多是由完成動作的需要來決定，將氣慢慢撥出吸要快而多，呼時慢而少。這都要求思維來準確控制。有意識的練習呼吸

　　1.提氣法提氣是指在吸氣的同時，腹部內收，胸腔盡力擴充套件，胸部呼吸肌與頸部肌也參加收縮的一種方法。這種呼吸方法能使人體重心提高，使胸腔、頭頸部向上提而又相對固定形成一個暫時固定的區域。例如在倫巴的4，1拍需要吸氣積蓄力量，使身體儘量延伸。

　　2.託氣法託氣是吸氣將結束時緊接著來一個由慢漸快的半吸氣，並突然止於閉氣叫託氣。也就是說呼而未盡之氣，託於體內，這樣既可以助動作截然有節、姿勢優美，又可突出精神飽滿、氣勢雄偉、姿勢威武的風格。在旋轉時，要把氣吸到腹部，身體固定於一個垂直軸旋轉。

　　3.沉氣法沉氣是一種典型的腹式呼吸過程。通過膈肌的上下運動和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內的臟器產生蠕動，使氣沉丹田。氣沉丹田是最主要的呼吸方法，它能使胸部寬鬆，腹部充實。同胸式呼吸相比，腹式呼吸是吸入氣體總量的60%以上，它能使運動持久。氣沉丹田使腹、腰部穩定重心低而根基穩。

　　4.呼吸結合動作練習 呼吸練習是，可以把數節拍當作一種訓練呼吸的方法，不僅可以記住每拍的動作，還可以練習呼吸。比如倫巴中的方形步，

　　1拍吸氣延伸，

　　2拍呼氣放重心。

　　3拍吸氣積蓄力量在中段位置。

　　4拍呼氣並迅速完成動作。1和3拍吸氣積蓄力量可以使動作更有爆發力，並可以使動作更有張力。還可以在完成動作時採用吼聲法的哈、嘿、呀等呼氣，以氣助勢。增強肌肉的收縮力量。

　　5.呼吸結合套路練習在拉丁舞的套路中，利用動作的特點以及對拉丁舞動作的理解，調整最佳的呼吸方式。呼吸與動作緊密相結合，不僅可以改變動作的質感和情感，還可以使動作顯得豐滿，更具張力。