瘦小肚子的方法和運動方式推薦

　　減肥瘦身在這個時代是一種流行，每個人都想擁有苗條的身材，可是日常的一些不良生活、飲食習慣讓你贅肉橫生，要是有小肚子的話可以用著方法瘦小肚子哦。以下是小編推薦瘦小肚子的方法知識，歡迎閱讀!

　　瘦小肚子的方法

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便祕，達到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可以輕輕鬆鬆減肥瘦腹哦。

　　3、多放鬆放鬆肩部

　　放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

　　瘦肚子的最佳方法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

　　這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

　　2、靠牆站立

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、“椅子運動”

　　就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

　　注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　4、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!

　　5、保鮮膜原地踏步法

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，這要看個人的體質而定。

　　保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

　　溫馨提示：記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣的。

　　瘦腰瘦肚子的的運動推薦

　　撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動作

　　首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　抬腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

　　伸展動作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　側撐動作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

猜你感興趣：

1.快速瘦肚子的小妙招

2.瘦肚子最快的十二個方法

3.最簡單的瘦小肚子方法

4.最有效的瘦小肚子方法

5.最有效瘦小肚子方法

6.瘦肚子的十個方法

7.最好的瘦小肚子的方法