瘦肚子的方法和運動方式推薦

　　無論是男性還是女性，肚子上都是最容易長贅肉的地方，但是肚子一旦大起來了不管是男性還是女性都是不好的，那麼瘦肚子也是會有很多的方法的。今天小編給大家整理了瘦肚子的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　瘦肚子的方法

　　1、規範姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2、多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌新增物。

　　3、多喝水

　　身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[***約6杯***]的水或其他流體。

　　4、遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

　　5、合理如廁

　　當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時，就有可能導致便祕，使得廢料堆積在腹部。

　　6、細嚼慢嚥

　　在吞嚥前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞嚥，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　7、散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　8、補充營養劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　9、放鬆身心

　　當人體處於疲憊狀態時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統，導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。

　　肚子上肉多的原因

　　1、忽略早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2、午餐營養過剩

　　午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!

　　3、工作沒有空喝水

　　相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

　　4、高熱量的下午茶

　　下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟裡的隊伍只會越來越龐大!

　　可以瘦肚子的運動

　　1.仰臥起坐。

　　仰臥起坐是瘦肚子的最佳方法，在進行這個運動的時候，腹部的的脂肪消耗是最大的，並且能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，從而讓你的腹部贅肉變少。

　　2.空中腳踏車。

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。

　　3.肚皮舞。

　　肚皮舞是一種非常好的減肥舞，特別是肚子又贅肉的女生，跳肚皮舞減肥效果是非常好的，不僅可以減肥還能增強腹部肌肉的柔韌性。

　　4.呼啦圈。

　　甩呼啦圈是瘦肚子的好方法，不過很多人因為甩呼啦圈的方法不對，因此造成節節肉，其實甩呼啦圈的時候腹部的贅肉得到很好的鍛鍊，脂肪消耗的也比較快，因此是瘦肚子減贅肉的最佳方法。

​猜你感興趣：

1.最省時省力練腹肌減肚子的方法

2.瘦肚子的小妙招

3.最快瘦肚子的六種方法

4.瘦肚子最快的十二個方法

5.快速瘦肚子的小妙招

6.瘦肚子方法大全

7.減肚子贅肉的簡單方法有哪些