怎麼健康減肥

General 更新 2024年11月23日

  在日常生活中呢,不想每次等到發胖時才拼命做運動瘦下去,不想經常靠節食來控制體重,那就快來學習小編整理的這些健康的減肥方法吧。

  健康減肥之少吃高脂高糖食物

  所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅乾果大多都含有大量鹽分,容易導致身體水腫,果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

  健康減肥之少油少醬

  炒粉炒麵、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免,如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應儘量少吃,天婦羅***傳統日本料理***也是高危食物,吃前可先用熱水浸泡一下,去除過多的油分。

  健康減肥之少甜飲品

  冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高,不宜多飲用。

  健康減肥之街頭小吃要say no

  街頭小吃如烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥,但美食當前難以忍口,建議選擇性地吃一點,牢記少油少糖的原則。

  健康減肥之辦公室低脂零食

  辦公室零食大都熱量較高,如薯片、百力滋、巧克力等,建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替,但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

  健康減肥之少喝酒

  儘量減少喝酒消遣,因為酒的熱量很高,1杯250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量,是致肥因素之一。

  健康減肥之均衡飲食

  人體每天都需要澱粉質,一些無澱粉、無肉的餐單,很容易導致飲食不均衡,甚至營養不良。

  健康減肥之選吃低卡食物

  正餐可選擇湯粉面***河粉及油麵除外***、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等,小吃方面則可選擇紫菜、粟米片及魔芋之類的。

  健康減肥之減肥早餐推薦:火腿麵包+豆奶+蛋白粉

  自制火腿麵包營養又實惠,麵包選用全麥的,火腿要脫脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕,精力充沛。這款減肥早餐不僅脂肪低,而且營養還很均衡。

  健康減肥之早餐推薦:烤麵包片+西紅柿蛋湯

  全麥麵包兩片,烘烤一下更香。西紅柿蛋湯的做法很簡單,取少量橄欖油燒熱後,將新鮮西紅柿翻炒一下先,然而加入適量水燒開,再加入拌勻的雞蛋,調味出鍋便可。新鮮西紅柿富含既能美白又能瘦身的茄紅素,做為減肥早餐是再好不過的了。

  健康減肥之早餐推薦:饅頭夾蔥蛋+豆漿

  饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少,而且又能起到飽腹感。豆漿需要選擇無糖的,這些不僅熱量不高,而且還含有豐富的蛋白質,一上午源源不斷地為您提供能量,讓您一天都活力十足!

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