學生黨怎麼樣減肥瘦大腿

　　腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。現在很多學生都很注重腿部美感，那麼，學生黨怎麼減肥瘦大腿呢?小編帶你去了解一下吧。

　　學生黨減肥瘦大腿的方法

　　1.下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　2.雙臂側舉深蹲

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　3.普拉提側抬腿

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

　　4.滑翔機側弓步

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　5.槓鈴側蹲弓步屈膝

　　左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

　　左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

　　迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

　　可以幫助瘦腿的動作

　　動作一：登臺階

　　***1***把左腳放在第一個臺階上面，沒有臺階的也可以放在高一點的凳子上，然後左腳用力的往上蹬住，然後在把右腿繃直了，向後伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態。

　　***2***換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

　　動作二：深蹲

　　***1*** 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　***3*** 接著整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

　　***4*** 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　　***1***仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　***2***首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　***3***然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　***1***坐在地上，雙肘撐地。

　　***2***把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

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