如何有效瘦腿

　　夏天就要來了，很多女生都在為自己的腿不夠瘦而苦惱。那麼腿部瘦身減肥的方法都有哪些呢?下面來跟小編學習一下吧!

　　有效瘦腿的運動

　　1. 仰臥膝蓋彎曲

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2. 仰臥腳蹬腿

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　3. 俯臥撐

　　俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　4. 仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　5. 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。

　　怎麼樣瘦腿

　　1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢，然後再將一條腿慢慢的往前方伸直，然後腳跟著地。

　　最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，儘量的就是拉伸小腿後側的一些肌肉。

　　2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。

　　3、然後就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且儘量用膝蓋夾住書或者紙，然後保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感，這就說明已經有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

　　4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是併攏的，大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的，兩手旋轉得方向，是需要相反的哦。

　　5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，塗抹一些的沐浴露，然後就是隨便的找一個臺子，然後就是把一隻腳是需要架上去的，然後雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋，然後是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!

　　6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立，然後就是雙手是在胸前進行平舉，然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的，然後就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。

　　7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之後，在腿上塗抹一些乳液，然後從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

　　需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的，然後就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之後，就是可以睡覺的了。

　　腿部濃縮SPA

　　工具

　　足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水。

　　方法

　　將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　減肥茶瘦腿法

　　減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。

　　茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

　　用吃來減腿

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　腿部按摩方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　神奇小球

　　消除腿部脂肪的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

　　工具

　　檯球大小的健身球兩顆。

　　方法

　　不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

　　功效

　　對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。