怎麼做快走減肥

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。大家都說快走可以減肥瘦身，那麼呢，接下來，小編就和大家分享快走減肥的方法，希望對各位有幫助!

　　快走減肥的方法

　　姿勢要正確

　　奔著塑形目的的快走，要注意快走的動作。走路時要跨大步，速度快，而且走的同時要擺動雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放鬆，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕鬆彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳後跟落地。

　　步伐要大，速度要快

　　快走最大的特徵就是速度比走路的快，同時跨的步伐要大!一開始快走，速度可以比較慢，等到適應下來，進入狀態時，可慢慢加快，直到進入標準的快走狀態。

　　要堅持

　　要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。

　　快走減肥的技巧

　　1.走路時快時慢

　　美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

　　2.快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4.擺動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

　　特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

　　減肥的小訣竅

　　1、按壓穴位

　　經期不能不吃東西減肥，也不能激烈的運動，那麼可以通過中醫穴位按壓來解決。試著在耳部穴位“飢點”按壓五下，每次按壓五秒，能夠控制食慾哦!

　　2、足底按摩

　　試著按摩足底，經期時間可以給足底按摩，在泡腳的時候按摩效果更加哦!也是能有效減少食慾，非常的不錯哦!值得一試。

　　3、踮起腳尖

　　在乘坐公交車的時候，或者在站立的時候，都可以足尖點地提起站立，可以鍛鍊腿部的肌肉，每天堅持一小時的話，效果更加好哦!

　　4、咀嚼20下

　　吃飯的時候，或者吃東西的時候，多咀嚼20下，將食物徹底的咬碎，一來方便食物在胃裡笑話，避免轉化為脂肪，二來對面部運動有幫助。