快走可以減肥嗎

　　快走快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。那麼。答案是當然的，不過要掌握正確的方法，不妨和小編一起來了解下快走減肥的正確方法，歡迎大家的閱讀!

　　快走減肥的正確方法

　　1、快走前吃一粒塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　2、快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

　　3、注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要併攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發育。

　　4、控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競走有點類似。

　　5、場地的選擇。為了避免危險的發生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學校，不妨去學校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會很累。

　　6、走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

　　7、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點***特別是糖尿病患者更要遵守這一點***。

　　8、熱身運動不可少。剛開始的5分鐘內，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進入狀態，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態。

　　快速走路減肥的注意事項

　　1、快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

　　2、快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者痠痛，例如擴充套件運動等。

　　3、快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。

　　快速減肥的日常小竅門

　　細嚼慢嚥20口，有助於減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼20次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助於減肥。

　　避免***加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解，可以多吃一些雜糧。

　　海藻可以讓身材苗條。海藻能夠在較長的時間裡讓人飽腹，減輕飢餓感，為減肥者們控制飲食提供了強有力的幫助。

　　吃飯時儘量多吃1份低熱量的蔬菜***如清炒西蘭花***，少吃1碗米飯，熱量攝入就會減少250千卡左右。

　　石榴能減肥。石榴汁可以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓身高體重指數***BMI***處於更理想的範圍。

　　聚餐的時候先把蔬菜和水果吃完，炸薯條先放在一邊。

　　和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行的一項健身運動，最近它的熱潮重返。一項新研究發現，它對於減肥功效明顯。

　　特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖***麥芽，小米制成***，而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量。

　　家裡別保留外賣選單了，自己動手烹飪食物能更好地控制熱量攝入。

　　在跑步機上鍛鍊時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。

　　散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

　　每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。

　　選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能大大減少。

　　戶外有單槓時，做做引體向上，能比背闊肌下拉鍛鍊到更多的肌肉群。

　　每天早晨為自己設定一個簡單的目標：下班後不要再和同事飲酒作樂或是去品嚐美食了，而是選擇騰出時間鍛鍊半個小時;第二天為自己再設定一個稍微高點的目標。