怎麼做快走減肥

General 更新 2024年12月23日

  快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。大家都說快走可以減肥瘦身,那麼呢,接下來,小編就和大家分享快走減肥的方法,希望對各位有幫助!

  快走減肥的方法

  姿勢要正確

  奔著塑形目的的快走,要注意快走的動作。走路時要跨大步,速度快,而且走的同時要擺動雙臂,抬頭挺胸。肩部保持放鬆,收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動,肘部輕鬆彎曲成90度,雙手握拳。腳落地時,先腳後跟落地。

  步伐要大,速度要快

  快走最大的特徵就是速度比走路的快,同時跨的步伐要大!一開始快走,速度可以比較慢,等到適應下來,進入狀態時,可慢慢加快,直到進入標準的快走狀態。

  要堅持

  要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走,才可以促進脂肪燃燒。

  快走減肥的技巧

  1.走路時快時慢

  美國俄亥俄州立大學一項研究指,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。

  2.快走踢腿法

  快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

  4.擺動手臂

  健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前後擺動姿態,這時候,肩膀要放輕鬆,自然微微後轉,使得胸腔擴充套件,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

  特別需要提醒的是,一味“暴走”並不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說,建議每週運動2至3次,時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說,更需要適量而行,因為長時間的跑步和走路,對膝蓋會產生慢性磨損,反而達不到健身的效果。

  減肥的小訣竅

  1、按壓穴位

  經期不能不吃東西減肥,也不能激烈的運動,那麼可以通過中醫穴位按壓來解決。試著在耳部穴位“飢點”按壓五下,每次按壓五秒,能夠控制食慾哦!

  2、足底按摩

  試著按摩足底,經期時間可以給足底按摩,在泡腳的時候按摩效果更加哦!也是能有效減少食慾,非常的不錯哦!值得一試。

  3、踮起腳尖

  在乘坐公交車的時候,或者在站立的時候,都可以足尖點地提起站立,可以鍛鍊腿部的肌肉,每天堅持一小時的話,效果更加好哦!

  4、咀嚼20下

  吃飯的時候,或者吃東西的時候,多咀嚼20下,將食物徹底的咬碎,一來方便食物在胃裡笑話,避免轉化為脂肪,二來對面部運動有幫助。

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