孕婦冬季養生的一些小常識

　　冬季對於孕婦來說是個容易感冒的時節,但也是養生的好時候。下面小編給大家整理了孕婦冬季養生小常識，一起來看看吧。

　　孕婦冬季養生小常識

　　1、孕婦冬季如何養生

　　1.1、注意保溫

　　冬季下雪的天氣,最好減少外出,外出時應注意新增衣物,防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮,如果遭受到寒冷的侵襲,往往促使大腦供血不足;體內酚胺類物質分泌增多。會讓孩子產生畸形、心臟病等發生。

　　1.2、膳食營養

　　孕期進補,應該遵循“宜涼忌熱”的宗旨,最好是水果,也應該吃性味平、涼之物,例如生梨、桃子等。還需要鈣物質、多種維生素、補鐵、葉酸、蛋白質等五大類營養元素。

　　1.3、戶外散步

　　科學運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛,改善體態,有效控制體重,增強血液迴圈和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。

　　1.4、警惕病毒

　　孕婦在懷孕的時候,免疫力會下降,病毒感染較多見的特徵之一。常見的有風疹病毒感染、鉅細胞病毒感染、單純皰疹病毒感染等,它們對孩子的健康可造成嚴重影響,所以瞭解這些疾病,預防感染的發生就很重要。

　　2、孕婦冬季養生吃什麼好

　　2.1、葡萄乾

　　葡萄乾可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　2.2、蜂蜜

　　蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。

　　2.3、牛肉

　　孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。

　　2.4、蝦

　　蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。

　　2.5、羊肉

　　羊肉屬動物性食物,不僅營養價值高,含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食,而且是補虛益氣的佳品。

　　3、孕婦冬季養生的食療方

　　3.1、腰果玉米

　　將芹菜摘洗乾淨,切小段;玉米粒和芹菜段分別放入開水中焯燙,芹菜焯燙完要立即過。炒鍋倒入量油,先放腰果,小火慢慢的炒熟;然後放玉米粒和芹菜段,加鹽、味精,快速翻炒幾下即可出鍋。

　　3.2、人蔘砂鍋雞

　　母雞肉洗淨,搌幹水分,入開水鍋中氽下;豬瘦肉、豬舌頭切片;海蔘洗淨,片成大片,用水泡上;豬環喉剖開,切成條;胡蘿蔔、萵筍削去皮筋,切片;豌豆苗洗淨;人蔘洗淨,用少許水煮下,撈出切片,再放入原鍋內煮15分鐘,撈出仍以原湯泡好。最後將入盤中上桌。

　　3.3、砂鍋排骨粥

　　排骨洗淨、剁段、過油炸透;生菜洗淨、切絲;蔥姜洗淨、切末。粳米洗淨,浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;放入砂鍋內,加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;轉小火慢煮半小時。豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續煮20分鐘;再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;稍燜片刻,撒上蔥末、薑末,即可。

　　孕婦冬季要預防哪些疾病

　　1、感冒

　　孕媽咪在冬天因感冒就醫的機率比平常多出許多!輕微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊癒,不需藥物治療;症狀較嚴重時則要使用藥物,特別是發燒超過39℃時,為避免持續高燒導致胎兒心跳加快,必須加以治療,而如果連續好幾周高燒,胎兒神經系統的發育恐怕會受影響。

　　2、抽筋

　　孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發生在冬天,這和氣溫變化有關,若加上孕婦本身缺乏鈣質,就更容易發生,尤其是懷孕後期,晚上睡覺時會經常發作。發生抽筋時可以扳腳板,或按摩、走動讓血液活絡。

　　3、氣喘

　　原本沒有氣喘的孕婦,在懷孕時可能因體質、懷孕壓力以及冬季氣候改變而引發氣喘;若原本就有氣喘者,在冬天更需要做好防範措施,尤其要隨時攜帶常用藥。

　　4、妊娠搔癢

　　孕婦容易患上妊娠搔癢症,這主要是因為冬天衣服穿得多、穿得緊,加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁迴流不順,更容易引起搔癢。

　　孕婦冬季養生要注意什麼

　　1、不要夜間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質,夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

　　2、性生活要節制。冬季節房事、護陰精,對養生具有重要意義。

　　3、冬天戴圍巾,別捂嘴。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,很容易隨呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。

　　4、注意腳部保暖。冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當厚,因為鞋底厚則鞋的防寒效能好。

　　5、勤開窗,常通風。應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣。