運動養生的原則有哪些

　　運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養生文化的一個重要的組成部分。你知道，嗎?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　運動養生的原則

　　1、協調統一，形神兼煉

　　在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

　　2、順應時日，莫誤良機

　　早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

　　3、有張有弛，勞逸適度

　　運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

　　4、循序漸進，量力而行

　　運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

　　170-年齡=合適的運動心率

　　例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

　　5、持之以恆，堅持不懈

　　鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

　　日常有助於養生的運動

　　長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。

　　對於一些出現肥胖傾向的老人來說，可避免“發福”。

　　多走路可提高肌體代謝率，飯前飯後步行還能防治糖尿病。

　　輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。

　　高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降;緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛;散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。

　　所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下方法：

　　安步當車這是種步行代車的鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床後，空氣清新，走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。