什麼運動可以保養卵巢

　　工作和生活壓力的不斷增大使得許多女性的卵巢處於“亞健康狀態”，這會增加女性性器官疾病的可能性，甚至引發卵巢癌危及生命安全。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　可以保養卵巢的運動

　　方法一

　　取坐位，保持脊柱直立，放鬆精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸，可反覆練習。

　　此動作有利於增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於最佳的休息狀態。

　　方法二

　　取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前鬆後緊，持續5秒。

　　此動作可加強整個椎體的氣血迴圈，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。

　　方法三

　　可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反覆幾次練習。

　　此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失，起到保養作用。

　　方法四

　　取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成後，再換成左側。

　　保養卵巢的其他方法

　　1、每年至少體檢一次

　　卵巢早衰並非毫無徵兆。一旦發現自己月經量減少或突然停經，應及時去看醫生。

　　2、少熬夜

　　良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發現，許多卵巢早衰者長期睡眠不足，因加班、聚會、泡吧、上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。

　　3、少吃止痛藥

　　一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25—35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。

　　4、科學減肥

　　很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過於嚴格，導致營養不良，內分泌紊亂，引發卵巢萎縮、功能減退。

　　5、離電腦輻射越遠越好

　　研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。美國健康專家說，膝上型電腦輻射比桌上型電腦小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是拔斷電源，用電池工作。

　　6、來月經時多補鐵

　　月經期間，經血會帶走身體中大。

　　對卵巢好的食物

　　百合：

　　百合的主要作用是利水滲溼，健脾養胃之功效，研究發現苓茯與百合可有效的延緩女性衰老，調節激素水平，減少卵巢囊腫的發生。

　　黃瓜：

　　黃瓜不僅具有美容的作用，同時黃瓜中的一種叫“丙醇二酸”的物質還具有抑制體內糖類轉化成脂肪的作用，對調節整個代系統具有很大的幫助。

　　香菇：

　　香菇可幫助降低膽固醇，甘油三酯，促進胃腸蠕動，防止便祕等作用。

　　胡蘿蔔：

　　研究發現每星期平均吃5次胡蘿蔔的女性得卵巢癌的機率要比普通不常吃的女性少吃一半。

　　茄子：

　　紫色的茄子中含有一種叫維生素P的物質，其可提高微血管的彈性。研究發現茄子對於抑制心腦血管方面的疾病有一定的幫助。