長壽養生有什麼祕訣

　　大多數人都有長壽的願望，長壽其實不是一蹴而就的。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　長壽養生的祕訣一、不要五個壞習慣

　　1、不碰公廁門把手

　　公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休?彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　2、不吃爆米花

　　爆米花的黃油香味主要來源於一種叫做雙乙醯的化學物質，如果人們攝入過多，可能導致嚴重的肺病。

　　3、不服***

　　***中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用***的患者早亡危險是不吃***的人的4.6倍。

　　4、不長時間坐車和開車

　　長時間坐車、開車的壓力和缺乏運動，可能導致腰圍變粗、血壓升高以及身體質量指數上升，導致減壽。

　　5、不睡懶覺

　　每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑鬱及心臟病。

　　長壽養生的祕訣二、養成七個好習慣

　　1、每週吃5次堅果，可延壽3年

　　美國洛瑪連達大學調查發現，一週中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司***約合57克***堅果就足夠了。

　　2、不停地運動

　　把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

　　3、每天用牙線

　　口腔健康狀況差會減壽***年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

　　4、餐前餐後多補充水分

　　飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　　5、咧嘴笑

　　美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特?普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

　　6、住在優越的自然環境

　　科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10-20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無汙染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

　　7、合理發怒有益血壓

　　沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。