男士減肥的小技巧推薦

　　都說現在是看臉、看身材的年代，所以有好的身材和臉蛋，對於男性朋友平日生活可有很多好處。下面是小編為你帶來的男士減肥的小技巧，一起來看一看吧。

　　男士減肥的小技巧

　　赤腳踩石法

　　選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

　　呼吸操

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上顎。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊***女性左手在內，右手在外，男性相反***，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　赤腳減肥

　　減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　解析：人體的經脈均起始於腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯絡，都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部迴圈暢通，使身體更加苗條健康。

　　倒行運動

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛，能瘦腰減脂;可鍛鍊小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛鍊後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向後倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向後跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　倫巴舞快樂減肥法

　　一：扭扭臀部 塑腰提臀

　　簡單的前後扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放鬆，讓扭動幅度更大更明顯。

　　Step1

　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　Step2

　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重複動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

　　二：側躺踢腿 雕塑美腿

　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮，是強力雕塑美腿的動作之一。

　　Step1

　　採側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

　　Step2

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

　　Step3

　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

　　三：躺姿挺身 告別鮪魚肚

　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

　　Step1

　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

　　Step2

　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，儘量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重複5到10次換邊再做。

　　自制減肥茶

　　一、荷葉決明子減肥茶。原料選擇：荷葉3g，決明子6g，制大黃3g，首烏3g，扁豆3g，玳玳花3g。泡飲方法：用法開水沖泡代茶。養生功效：荷葉決明子茶能減肥降脂，暢中潤腸。適用於肥胖症、便祕等。這款速效減肥茶中，決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法。決明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的決明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解作用。堅持服用決明子茶可以起到全身去脂的效果，既不影響飲食和身體健康，還能達到減肥的目的。

　　二、酸溜根茶。原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。功效：絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

　　三、荷葉山楂溶脂茶。原料：幹荷葉一把，幹山楂20克，薏米10克 ，陳皮10克，冰糖隨意，清水700ml。做法： 1、將幹荷葉，幹山楂，薏米和陳皮清洗一下，撈出放入鍋中。2、鍋中倒入700ml清水，大火煮開後，轉中火繼續煮5分鐘。3、壺中放入冰糖，擱一個漏網，將煮好的茶水倒入壺中，攪拌至冰糖融化即可。不過體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

　　四、荷葉減肥茶配方。材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉。做法：將所有材料放進茶壺裡加入沸水泡或者用鍋煎服。提示：用鍋煎服的效果比泡水要好得多，如果有時間建議用鍋煎煮。喝一次這款茶，連續一週，對身體能起到很好的調整作用。