適合懶人快速減肥法推薦

General 更新 2024年12月23日

  怎樣的方法是懶人快速減肥法呢?懶人減肥最忌的就是運動,所以對於懶人減肥最好不要選擇運動減肥。下面是小編給你介紹的懶人快速減肥法,希望對你有幫助。

  懶人快速減肥法

  1.燕麥最具減肥功效

  減肥並不意味著不能吃主食,但是要吃的話,就請你放棄精細的碳水化合物,比如麵包、馬鈴薯和米飯,這些主食會刺激胰島素分泌,從而降低代謝水平。

  在平時的飲食中,應該多把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去,不夠你在購買全麥麵包的時候,請看清楚營養成分,辨清是不是全麥或者燕麥。

  2.不停的吃東西也能減

  大家也都知道,少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法,假如你時不時的吃點小東西,身體會慢慢習慣,而且代謝也不會慢下來。

  如何利用少吃多餐減肥呢?很簡單,把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感,而且每頓你都會吃的飽飽的。

  3.想要減肥吃點肉吧

  懶人想要減肥,可以每餐就加一點肉吧,這樣好像聽起來似乎不可思議,但是營養專家表示,它會讓你的代謝越來越快,不過請注意,每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右,不然會引起腎臟的負擔哦!

  適合減肥吃的食物

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  3、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  4、山蒿

  山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

  5、牛蒡

  牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

  6、川七

  川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便祕,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

  7、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  宅男減肥兩大攻略

  攻略一:四肢麻利地做家務,體脂肪就會減小

  雖然同是清潔乾淨,洗滌衣物的情況,但是慢吞吞的舉措和麻利的舉措,所耗損的熱量差別相當大的!有節奏地運用吸塵器;或許一邊晾衣裳,順便做做伸展活動;如許的舉措都能幫你消弭體中脂肪。方案好做家務的光陰,亦是個好措施。15分鐘擦地,半小時掃除廚房的油煙。在方向光陰裡有效率地促成家務,除了有利於減肥,亦能幫你騰出光陰做想做的事。

  攻略二:通宵晚起型體格,身子節奏會變亂

  要讓自己歷練出輕易燃燒體脂肪的身子,那我們就要從每天清爽地起床做起。天天為任務和家務忙得團團轉,極易在不知不覺中培養“通宵晚起型體格”。假如不斷連續如許的起居,身子節奏就會變亂。因此當務之急即是培養“早睡早起”的習性,協調好身子節奏。假如想一早醒來就能神清氣爽,就得從開啟窗簾,在早晨的陽光下活動開端。身子遭受光線的影響,就可以活化大腦。


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