簡單拉伸減肥法推薦

　　身體上要減肥的部位太多了，一個不小心有些地方沒減到就變成突出問題了。現在就跟著小編一起來看一看簡單拉伸減肥法，資料僅供參考。

　　簡單拉伸減肥法

　　鍛鍊小腿肚和脛骨：臺階拉伸法

　　面對臺階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，後背挺直。保持右腳平放於地面，左腳向前，將腳趾肚至於臺階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腳重複該過程。

　　鍛鍊臀部肌肉：交叉腿部推拉法

　　背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點至於左腿上，然後將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時，保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腿重複該過程。

　　鍛鍊肩膀：頭頂拉伸法

　　雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，後背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意，背部不要彎曲。當雙臂位於頭部上方時，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該姿勢。然後返回到開始位置。

　　鍛鍊股四頭肌：鸛型拉伸法

　　左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身後彎曲，用右手抓住右腳尖，保持後背挺直，眼睛直視前方。

　　慢慢將腳後跟朝臀部向上拉***不要一直拉，要保持安全的角度***，當股四頭肌感到有拉伸感時停下。保持該姿勢。然後返回到開始位置。用左腿重複該過程。

　　睡前做7個動作最減肥

　　1、貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　2、單側盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

　　3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、腰腹瘦身運動

　　身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

　　5、美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

　　6、金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　7、伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　減肥瘦身快速又有效

　　1、芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：1。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排洩，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

　　2、荷葉灰通便瘦身湯

　　這個以幹荷葉和大米的湯，通便同時加促血液迴圈，雖然味道較甘苦，但飲完可以瘦身，怕苦也要多飲兩碗。

　　製作難度：★★★★☆

　　份量：2人

　　食材：幹荷葉一張，大米一小把。

　　做法：

　　①取鮮荷葉洗乾淨，剪去蒂及邊緣，然後晒乾，將其撕成塊狀。

　　②將塊狀的荷葉放入鍋中，鍋上蓋一隻口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來判斷火候。準備好後就可以點火鍛制。

　　③待白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃後則熄火，等冷後將藥取出待用。

　　④大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗裡，加米湯調服，，每日服3次，一次6-20克。

　　功效：荷葉能清利暑溼，升發清陽，碳化之後的荷葉灰還能散淤止血，有很好的減巴作用。荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種型別的肥胖病人均可使用。荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛溼的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。當然荷葉灰製作比較複雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的，選購時需謹慎。

　　3、番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個***約100克***、北豆腐半盒***約100克***、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調料：鹽2小匙。

　　做法：1。將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。2。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。