超級有效的瘦腿方法

　　每個女生都想擁有一雙性感纖細的美腿，腿粗不管穿什麼衣服都不好看，誰不想做性感女神?趕緊來看下小編給大家分享的瘦腿的方法吧!

　　女生瘦腿的方法

　　要從三個方面著手。一是全身肥胖導致腿粗的，要進行有氧運動;二是做有針對性的瘦腿動作;三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對症瘦腿更有效。

　　***一***全身肥胖，脂肪多，直接導致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

　　***二***日常生活中的一些壞習慣，導致腿部血液迴圈不暢，腿水腫臃腫：

　　1、飯後經常坐

　　2、喜歡翹腳

　　3、不喜歡做運動或討厭走路的人

　　4、站一整天后沒有適時按摩小腿

　　5、每天用淋浴洗澡

　　6、愛喝凍飲

　　7、常穿不合腳的鞋走路

　　8、喜歡吃濃味食物

　　9、站姿不正確，例如側重一邊

　　10、有便祕困擾

　　糾正你的壞習慣的方法

　　首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進行全身減肥，因此，有氧運動是必不可少的。一下運動非常適合：

　　跑步

　　有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不 對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

　　游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強 度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所 以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內 不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　瘦腿小動作推薦

　　快蹲

　　雙腿張開站立，張 開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

　　注意：這組動作至少要走十步***換言之即是每條腿五次***。

　　寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

　　貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

　　注意：這組動作需要做五次。

　　原因型的瘦腿方法

　　A、虛胖型：

　　判斷的標準很簡單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質鬆軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。

　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因為按摩可以加快血液迴圈，能更快的消除浮腫。

　　方法一：拍打按摩法

　　五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

　　這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

　　方法二：氣壓引流法

　　由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

　　飲食建議：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質最好，飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質，澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，澱粉也要少。

　　B、結實型：

　　判斷標準：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此型別。

　　瘦腿步驟

　　步驟一：打鬆結實小腿

　　因為是結實型小腿，肌肉會比較繃緊，這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直 角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打 的動作，加速血液迴圈。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　步驟三：最後衝刺瘦腿物

　　進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

　　飲食建議：結實型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。