怎樣跑步減肥

　　都說跑步是最方便也是最有效的減肥方式，它讓人在看似簡單重複的動作中得到前所未有的滿足，讓你聆聽跑步帶給身體與一直的訊號。怎樣跑步可以減肥?

　　 每日跑步最優時間：

　　早上：6點~8點

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮看對人的健康不利。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。

　　午後：2點~4點

　　在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點~10點

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統處於興奮狀態，所以跑步後過1小時再睡覺。

　　 變速快慢交替

　　方法：先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最後以始終速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

　　TIPS：跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

　　 夜跑

　　夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥效果，並且需要長期堅持。

　　TIPS：晚7點到第二天凌晨2點，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的物質和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。

　　 微汗長距離慢跑

　　先進行3圈400米滿速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態路;前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛鍊處於有氧供能狀態;當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈***這段時間是瘦身減肥的關鍵時段***。

　　長距離主要是以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。