怎樣跑步減肥快

General 更新 2024年12月24日

  跑步固然可以減肥,所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法。但是怎樣可以讓跑步發揮最大的功效呢,?這就需要學會正確的跑步減肥方法。

   跑步減肥的最佳時間

  跑步並沒有一個特定的最佳時間,在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。

   跑步要跑多久

  其實,只要自己的身體狀態和體力允許,跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝,如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘,基本上大家都可以堅持,而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒,可以將時間延長至30-40分鐘。

   跑步過程中能否走路

  有些MM有這樣的疑問:“跑步過程中如果感到辛苦的話,可以走一下嗎?”當然,走一下是沒問題的,但是這樣的做法不能太頻繁,如果老是跑一陣走一陣,然後再跑一陣走一陣的話,會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

   跑步的速度

  你又不是要跟劉翔比比誰更快,所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑,並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整,你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

   跑步的正確姿勢

  跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加註意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。

   一週跑幾次

  目標定得太高,往往很難達成,這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說,一週跑2-3次就可以了,如果工作太忙的話,一週一次也沒問題,就算減肥的速度比較慢,對鍛鍊身體還是有幫助的。最好一週不要超過5次,否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,而且還會給心理造成壓力,最後成了導致疾病的原因。

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