晨跑前吃什麼比較好

　　早上跑步是許多人選擇的運動方式，而跑步前的飲食是很關鍵的。那麼早上跑步前吃什麼好?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　早上跑步前吃什麼好

　　1、早上跑步前的飲食技巧

　　早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。

　　早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

　　小編提示,跑步前 1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。

　　2、跑步前必備的四大食物

　　2.1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一!裡面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉,一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養,直到你的運動結束!

　　2.2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,並且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!

　　2.3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物,並且含糖量比一般的酸奶要少!並且這個對胃也很不錯,很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養補充的會更全面!

　　2.4、燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養更豐富!

　　3、早上跑步前飲食的原則

　　3.1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

　　3.2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

　　3.3、少吃乳製品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　3.4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。

　　跑步前後的注意事項

　　1、隨身帶上一些小甜點

　　如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆,並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分,像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分,並且它們的熱量比較密集,所以要儘量少吃一點。

　　2、跑步時隨時補水

　　如果你的跑步時間低於45分鐘,那麼你體內的水分幾乎足夠應付,但是如果你的跑步時間長達1小時,那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質,你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然,跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應接下來的跑步,因為身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質。

　　跑步後的禁忌有哪些

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴***或游泳***

　　運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　5、不立即吃飯

　　在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。

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