上班族如何養生保健

　　隨著社會的發展，現在工作在各個城市的上班族統一的症狀就是“累”，而“累”也是很多病的元凶之一。下面小編給大家介紹上班族養生保健的方法，希望對你有用!

　　上班族養生保健的方法

　　擺放植物

　　在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康，緩解視力疲勞。

　　喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體迴圈差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

　　多喝湯水

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

　　帶飯禁忌

　　帶飯族要注意了，葉菜類的蔬菜不能過夜，過夜的青菜會產生亞硝酸鹽，危害健康，而且過夜的營養也沒了。還有，隔夜米飯最好也不要帶，會產菌，對人體也不好。別忘了注意飯盒的密封性。

　　茄果類蔬菜不易變質，像西紅柿炒蛋、燒茄子等都比較適合帶飯族。蒸、紅燒、燉等方法烹飪的菜在微波爐加熱不易變味和變色。要帶的菜在家炒到六七分熟就可以了。當然，還要多吃水果。

　　久坐上班族的養生方法

　　敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部***站起來屁股有個窩的地方***開始一直敲到膝蓋。

　　貼牆站立

　　背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。

　　堅持抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血執行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。

　　每天爬樓梯

　　從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

　　上班族女性養生方法

　　一：隨時隨地瞌睡

　　上班族的女性朋友大多喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令女性朋友們的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的女性朋友們，雖然生活節奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

　　二：保持辦公桌的清潔

　　職場女性朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細菌多過廚房和衛生巾，由於不經常清理和打掃辦公桌，並且很多女性朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創造了極其有利的繁殖條件，也是很多細菌感染的誘因，因此，上班族的女性朋友們其養生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

　　三：空閒時間 營養加餐

　　雖然一整天都在工作，但你會發現，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以準備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄乾、餅乾等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養生就在職場女性養生中起到了關鍵性的作用，女性朋友們可以嘗試起來哦!

　　四：護腰護頸要齊全

　　由於上班族的女性朋友經常需要久坐，因此很容易產生腰腿痠痛、頸椎不適等問題，那麼，在工作的過程當中也要重視對腰部、頸部、背部的保護，可以準備護腰和護頸的裝置放在座椅上備用，以保護腰腿和頸背的健康。

　　五：小運動養生

　　說到運動養生，很多女性朋友一定會產生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動並不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學會利用空餘的時間來做些小運動，對於上班族的女性朋友的保健來講很重要。小編給您的建議是：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著牆壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，而對於上班族女性朋友的養生都是非常重要的。