怎麼減輕妊娠反應

　　絕大部分妊娠***50%～90%***都有噁心和嘔吐的發生，呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1.噁心嘔吐吃不下

　　***1***少吃多餐，且不要空腹。

　　***2***飲食要清淡些，過於油膩、重口的食物儘量不宜吃。如果孕吐嚴重，不妨吃些麵包、餅乾之類的食物。吃完乾點心後，最好過一個小時再飲水。

　　***3***注意補充水分，避免缺水，香蕉以及運動飲料可以補充人體所需的電解質。

　　***4***注意開窗通風，確保屋內空氣新鮮，儘可能不要去有異味的地方。

　　2.四肢無力易疲倦

　　***1***儘可能不要吃生冷、不宜消化的食品。

　　***2***適當減少運動和工作，注意休息充分。

　　***3***多補充電解質，頭昏、身體乏力等症狀可以得到緩解。

　　3.胃中食物迴流至食道的、胸口灼熱

　　***1***飯後三個小時內不要躺著或彎腰。

　　***2***睡前三小時不要吃東西、喝飲料，但是可以喝溫開水

　　***3***不要抽菸喝酒，儘量不要吃辛辣、油膩的食物，也不宜吃巧克力。

　　***4***睡覺的時候可以把枕頭處適當墊高一些，約2——3寸。

　　4.晚上容易失眠

　　***1***每天睡眠時間要固定。

　　***2***建議採用左側臥睡姿，可以防止腿部靜脈迴流受到阻礙。

　　***3***睡前可以泡溫水澡或者喝一杯熱牛奶。但是泡澡水溫不可以超過四十攝氏度，放入少許薰衣草浴鹽可以促進睡眠。

　　***4***要放鬆心態，無法入睡的時候可以閉眼休息，在心中和胎寶寶交流。

　　5.睡覺時有時會抽筋

　　***1***晚上休息時候儘量穿長褲，同時稍微墊高雙腳。

　　***2***可以做一些體操，也可以適當做散步、爬樓之類的運動。

　　***3***要多吃一些富含鈣質的食物，或者通過吃鈣片來補鈣。

　　***4***抽筋的時候可以讓家人幫忙按摩，或者熱敷。可以把腿伸直，然後把腳底板面向自己拉動，可以緩解抽筋的不適。

　　6.便祕

　　***1***多吃萵苣之類富含纖維素的食物。

　　***2***不要過度飲茶，儘量不要吃巧克力、土豆之類的食物。

　　***3***每天可以做一些運動，例如廣播體操。

　　***4***生活作息要合理。

　　***5***早飯前喝一杯水。每天要攝入至少一千五百毫升水分。

　　7.足部水腫

　　***1***控制攝入的鹽分，水分可以不必限制。

　　***2***不要一直站立或坐著，要經常抬高腳休息一下。

　　8.頭暈

　　***1***切勿一直站著，避免過度勞累。

　　***2***變換姿勢時動作要慢一些。

　　***3***人多、通風較差的場所儘量不要去。

　　9.背痛

　　***1***撿拾物品時不要彎腰，而是蹲下後撿拾。

　　***2***可使用託腹帶，最好不穿高跟鞋，也不可提舉重物。

　　***3***注意休息，最好工作一小時就休息五到十分鐘。

　　***4***按照醫囑來做產前運動操。

　　孕吐的原因

　　孕吐的原因有很多種說法，不過一般認為女性懷孕後，由於體內的激素水平發生變化導致了孕吐。懷孕早期，人絨毛膜促性腺激素***HCG***水平和雌激素水平迅速升高被認為是引起孕吐的主要原因，當然其他激素也可能有所影響。

　　有些準媽媽胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感，所以更容易感到難受。部分準媽媽因為懷孕會感到心理壓力過大，容易產生噁心和嘔吐感，但目前還沒有足夠的證據支援這種說法。當然，如果準媽媽經常噁心或嘔吐，那肯定會感到更大的壓力。

　　孕吐開始的時間

　　一般懷孕5-6周前後開始出現噁心、嘔吐的情況，約14周左右孕吐症狀會更嚴重。有些人要一直孕吐到第16周才停止，還有人在整個孕期裡都擺脫不了孕吐的困擾，只是程度輕重區別，這種情況很罕見，也有方法緩解。