男性吃什麼食物養生

　　男性要想做好養生保健的工作，就要注意健康的飲食方法。那麼男性養生吃什麼好?下面小編整理了男性養生飲食，歡迎大家的閱讀!

　　男性養生食物

　　1、獼猴桃緩解疲勞

　　現代社會的生活壓力往往都比較大，尤其是對於居住在大城市中的人們而言，明目繁多的支出消耗了太多的金錢。空氣的汙染、忙碌的工作、生活中的瑣事每一項都會讓人的心理和身體感到精疲力盡。

　　此時食用一些獼猴桃可以起到很好的緩解疲勞的作用，它的果實細嫩、汁水香甜，營養價值也極為豐富。 除了含有獼猴桃鹼、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物和多種植物營養素外，還擁有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素，尤其是維生素C與微量元素硒的含量極高。

　　人之所以感到疲勞，是因為貯存在身體內的糖原在被消耗的過程中產生了一種叫做乳酸的物質，為了補充這種物質就需要攝取大量的營養，而獼猴桃素有“保健奇果”、“營養金礦”的美譽，可以很好的補充人體已經損失的營養，快速的消除疲勞。

　　2、大蒜保護前列腺

　　前列腺可謂是男人最為重要的一個器官，在人們幼年的時候，前列腺除了“吃喝”就是“睡覺”，人體不會給它分配任何工作。到了少兒時期，隨著人身體的發育，其合成的雄激素源源不斷地供應給前列腺，使前列腺逐年長大。直到一個人成年的時候，它才會發育完全。

　　有科學研究表明，緊張的心情和過度的疲勞都是引發現代男性前列腺問題的因素之一，雖然它不像某些急性病那樣讓人措不及手，但是也會往往讓男性朋友們苦不堪言。

　　而大蒜除了作為人們生活中經常使用的一種調味品外，還有非常強烈的殺菌功能，能夠消滅人體內的各種細菌。此外大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化的作用，因此也被視為預防前列腺癌的首選食物，所以男性經常食用大蒜可以提高身體的基本素質、充分的保護前列腺。

　　3、紅酒防硬化

　　人是生活在社會中的人，無法脫離社會單獨存在，所以就產生了社交。無論是和生活中的朋友出去聚會還是在工作的時候進行必要的應酬，難免會喝上一些酒，尤其是對於男性朋友們而言，更是無酒不歡。

　　不過酒精就對肝臟來說可不是一個好東西，因為肝臟是身體的主要解毒器官，過量的飲酒會給予肝臟巨大的壓力。如果有經常飲酒的習慣，那麼很有可能會出現肝硬化甚至更加嚴重的後果。

　　如果非要喝酒，那麼可以用紅酒來代替，因為紅酒和白酒不同，它當中的酒精含量並沒有那麼那麼高，自然就不會對肝臟造成太大的傷害。而且紅酒中還含有所中抗氧化的物質，這種物質在人們飲用白酒的時候就會隨著酒液進入人的血液迴圈之中。從而降低心血管疾病發生的機率，起到預防肝硬化的功效。

　　男性養生的飲食原則

　　1、食物多樣：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便祕，預防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性功能和健康。

　　2、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。

　　3、常吃堅果：堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　4、飲酒適量：經常過量喝酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;並可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。

　　5、足量飲水：成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。