夏天跑步的注意事項

　　夏天是一個讓我們拼命想要減肥的時候，健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當才能有事半功倍的效果。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　夏天跑步的好處

　　1、在陽光下跑步，面板在太陽曝晒下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症。此外根據研究顯示，維他命D在經過肝臟生成25***OH***D的物質後，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

　　2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

　　3、根據研究，在排汗過後，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。

　　4、溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裡是一件極好的事情。其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬於有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對於健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛鍊心跳速度，對於血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛鍊心肌。

　　6、在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多餘的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對於減肥是最有益的。

　　7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

　　關於夏天跑步的要點

　　一.是否可以選擇晨起睡前跑步

　　很多朋友有晨跑或者夜跑的習慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這並不是最適合的運動時間，健身跑步鍛鍊可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飽飯後就不要進行跑步運動了，可以以休閒散步代替跑步。飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。跑步前建議先進行熱身，可先進行一段時間小步慢跑或伸展運動，使韌帶活動開，避免抽經以及拉傷等，最後再慢慢提升強度。

　　二.高強度鍛鍊後不能吃得太任性

　　很多人鍛鍊完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛鍊，多吃些甜食沒關係，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就儘量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不划算的一件事。

　　三.不要盲目相信機器顯示的卡路里數

　　當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

　　健身俱樂部教練說：“當人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛鍊時間不夠長。”其實不然，並非練得越多，效果就一定越好。小編上面的結束，相信你也總結出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價值，就把正確的方法學習起來吧,這樣可以做到事半功倍的!

　　1、如果晒太多，要注意面板癌的風險。一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請儘量避免在這時間出來運動。

　　2、跑完步後請早點把溼透的衣服，擦乾身體的汗水，不但可以減少發臭問題，還可以避免著涼。

　　3、若是在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到後段、也就是過了09:00之後氣溫會急速升高，因此必須隨時注意讓身體冷卻。

　　4、一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象，可以測量自己跑步前後的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步後體重不得低於58.8kg。

　　5、運動中，面板與面板、面板與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水溼透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位***對女性而言***，乳頭***對男性而言***都是很脆弱的地方。挑選吸溼排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

　　6、要使用SPF30或以上的防晒霜，使用防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

　　7、開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

　　8、用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復。泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

　　9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。