好吃又營養的早餐

　　有句俗話，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，早餐一定要吃，而且還要吃的有營養，這樣對我們胃也好，對於我們這些上班族來說，能吃上一份營養早餐，真的是太不容易了。下面小編告訴大家，希望對大家有幫助哦!

　　好吃營養的早餐

　　主料：雞蛋2個

　　配料：剩米飯半碗

　　調料：白糖少許

　　1：準備好雞蛋、米飯、白糖。

　　2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。

　　3：把剩米飯倒入蛋液裡。

　　4：攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。

　　5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。

　　6：底部煎熟這個米飯餅甜的、鹹的，都好吃，依據個人喜好。做鹹的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜，表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。

　　▌土豆雞蛋餅

　　主料：土豆1個、雞蛋2個、麵粉3大勺

　　配料：香蔥適量

　　調料：鹽1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

　　步驟：

　　1：材料圖。***土豆、雞蛋、蔥花***

　　2：取個較大的碗，裝少量清水，土豆洗淨去皮，直接刨入碗中。***這樣可防止土豆變色，如果立即操作，也可省略此步***

　　3：調入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。

　　4：磕入雞蛋攪拌均勻。

　　5：加入3大勺麵粉拌勻。

　　6：最後加入蔥花拌勻。

　　7：平底鍋稍微預熱後刷上一層薄油，改中小火，下入少許土豆雞蛋糊鋪平鍋底。***厚薄按自己喜歡而定***

　　8：大約2分鐘左右，餅底部已熟，晃動鍋，餅會離開鍋底。

　　9：翻面繼續煎熟。

　　10：出鍋後按自己喜歡改刀食用。***也可整塊捲起來吃，香味能濃郁***

　　碗中的清水不要加多了，多了的話需要加入的麵粉就多，那樣煎出來的餅就不夠香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成絲，然後加入雞蛋。攤餅之前，鍋不要燒得太熱，太熱了，餅糊一下鍋就熟，便不會流動，也就較難攤平。

　　剛下鍋時鋪平以後不要動，底部煎熟以後，只要晃動鍋，餅會自己離開鍋底。

　　▌“異國風情”—披薩蛋餅

　　主料：雞蛋2個

　　配料：培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐乳酪1片、麵粉少許、香蔥一顆調料：鹽1/5茶勺

　　步驟：

　　1：準備好所有食材。

　　2：培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。

　　3：雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。

　　4：加入少許麵粉攪拌成無顆粒的蛋糊。

　　5：不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。

　　6：大概40秒以後，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。

　　7：接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。

　　8：最後鋪上切好的乳酪絲。

　　9：蓋上蓋子，繼續開起小火，悶2—3分鐘左右。

　　10：開啟鍋蓋，乳酪條融化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。

　　1：搭配的蔬菜可以根據自己喜歡，但最好是易熟的。建議加培根，味道特別好。

　　2：培根是鹹的，乳酪也是含鹽乳酪***有的是無鹽乳酪***，所以餡料裡不用加鹽。3：在蛋糊下鍋40秒左右的時候，底部已經凝固了，此時便可以開始鋪餡料，建議把火關了，以免動作不熟練，還沒鋪好，蛋餅已完全熟了。4：全程小火，我的溫度是130。

　　▌五彩繽紛—田園雞蛋餅

　　主料：雞蛋2個

　　配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿蔔一片、嫩黃瓜一片、麵粉少許、香蔥1棵調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺

　　步驟：

　　1：準備好雞蛋和搭配的蔬菜。

　　2：西蘭花和香菇洗淨，入開水鍋綽一下水。

　　3：胡蘿蔔和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。

　　4：雞蛋打入碗中。

　　5：倒入所有的蔬菜，並調入少許鹽和胡椒粉。

　　6：攪拌均勻以後，加入少許麵粉。

　　7：攪拌成沒有顆粒的蛋麵糊，最後撒入香蔥末拌勻。

　　8：平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。

　　9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。

　　10：待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。

　　1：蔬菜不是固定搭配，也可換成自己喜歡的，但要容易熟的為好。

　　2：麵粉不要加太多，一點點就可以。3：也可以不用模具，直接煎。如果用的話，模具內壁記得抹上一層油，這樣才好脫離蛋餅。4：依然全程小火。

　　▌香辣開胃—泰式辣醬雞蛋餅

　　材料：雞蛋2個

　　配料：麵粉少許、泰式甜辣醬適量、香蔥少許

　　調料：食鹽1/4茶勺、胡椒粉適量

　　步驟：

　　1：準備好雞蛋、泰式辣醬、麵粉、香蔥。

　　2：雞蛋磕入深點的碗中，打散。

　　3：及入少許麵粉。

　　4：再加入泰式甜辣醬。

　　5：攪拌成無顆粒的蛋糊。

　　6：最後加入香蔥末拌勻。

　　7：平底鍋開小火，稍稍預熱，抹一層薄油。

　　8：倒入一半的蛋糊，鋪平鍋底。

　　9：煎至麵包凝固。

　　10：翻一面繼續煎熟即可。

　　1：辣椒醬沒有固定的量，依據自己喜歡的口味加減。

　　2：醬本身是鹹的，所以鹽要少放，如果醬加得多直接不用再加鹽。

　　3：也可做一次煎，那樣餅會比較厚。依個人口味。

　　▌蝦仁飯糰

　　原料：大米 ，玉米渣，活蝦，壽司醋，海苔。

　　做法：

　　1、原料備用。

　　2、大米、玉米渣洗淨，倒入電飯鍋，加入適量的水。

　　3、煮成米飯備用。

　　4、煮好的雜糧飯，放涼至40度左右，加入壽司醋，攪拌均勻。

　　5、活蝦備用。

　　6、從蝦頭一側開啟，去除蝦線，蝦腸。

　　7、留最後一節蝦尾和蝦殼不剝，加入料酒，胡椒粉醃入味，然後入鍋焯熟。

　　8、取適量的米飯，鋪在保鮮膜上。

　　9、在中間放上一顆蝦仁。

　　10、把保鮮膜收圓，留蝦尾在外邊，捏緊。

　　11、小心的去掉保鮮膜，一個蝦仁飯糰就做好了。

　　12、另一款三用飯糰的做法類似，包入整顆蝦仁，捏成三角，然後包上一塊紫菜即可。

　　▌雙重補鈣的早餐餅-----【西葫蘆糊塌子】

　　原料：西葫蘆1個、雞蛋2個、麵粉適量、蝦米1把

　　調料：食鹽1茶勺、五香粉1/2茶勺

　　步驟：

　　1：準備西葫蘆、雞蛋、蝦米。

　　2：準備適量麵粉。

　　3：西葫蘆洗淨刨成絲放入碗中，加入1茶勺的鹽拌勻靜置片刻，醃製至西葫蘆變軟、出汁。

　　4：加入蝦米、雞蛋，調入1/2茶勺的五香粉，拌勻。

　　5：加入適量麵粉。***我用了5湯勺多一點***

　　6：攪拌均勻成較濃綢的麵糊。

　　7：平底鍋加入適量油，稍微加熱後轉小火，倒入適量攪拌好的麵糊用鍋鏟攤平、攤薄。

　　8：煎至麵餅底部熟的時候，表面的邊緣也已經凝固。

　　9：這時候輕輕晃動鍋，餅能夠自由移動。

　　10：翻一面繼續煎熟即可，最好多翻動幾次煎。

　　▌一試難忘—蘋果雞蛋餅

　　材料：雞蛋2個、蘋果半個、低筋麵粉少許、熟黑芝麻少許

　　調料：黃油適量、白糖適量

　　步驟：

　　1：準備好所有材料。

　　2：取半個蘋果，去皮去核切成小丁。

　　3：黃油放入鍋中融化。

　　4：加入切好的蘋果丁，調入少許白糖。

　　5：因為加了白糖，翻炒幾下會有一點湯汁出來，蓋上蓋子悶1、2分鐘。

　　6：當蘋果炒至軟爛時，加入少許熟的黑芝麻拌勻，盛起備用。

　　7：雞蛋磕入碗中，加一點點的白糖。

　　8：雞蛋打散以後加入少許低筋麵粉。

　　9：攪拌成無顆粒的蛋糊。

　　10：平底鍋開小火，刷上一層薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面剛凝固的時候，在1/4處鋪上炒好的蘋果丁。

　　11：用鍋鏟把整張蛋皮對半對摺，再輕輕把邊緣壓緊。

　　12：然後從沒有蘋果的那頭掀起，蓋在有蘋果的這一半蛋皮上，稍稍煎制即可。

　　▌輕鬆補鈣—韭香蝦米雞蛋餅

　　主料：雞蛋2個

　　配料：韭菜十來根、蝦米適量調料：食鹽1/2茶勺

　　步驟：

　　1：準備好雞蛋、蝦米、韭菜。

　　2：韭菜洗淨，切成細末。

　　3：雞蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的鹽，攪拌均勻。

　　4：把韭菜和蝦米加入蛋液中，攪拌均勻。

　　5：平底鍋刷上一層薄油，倒入一半蛋液，鋪平鍋底，開小火煎制。

　　6：待底部煎熟，表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。

　　▌愛不釋手—迷你豆沙南瓜餅

　　材料：南瓜

　　配料：大米粉、糯米粉、白芝麻、紅豆沙

　　調料：白糖

　　步驟：

　　1：南瓜去皮去籽，洗淨切薄片。

　　2：鍋中加水，把南瓜蒸熟。

　　3：蒸熟的南瓜取出後，趁熱加入白糖，壓成南瓜泥。

　　4：加入適量大米粉和糯米粉。***1：2***

　　5：揉成光滑的南瓜麵糰。

　　6：準備適量紅豆沙，並揉成小丸子，備用。

　　7：案板上撒少許糯米粉，把南瓜麵糰揉成長條。

　　8：切成差不多大小的小塊。

　　9：取一個揉圓後按扁，加入一個紅豆沙丸子。

　　10：收口後繼續揉圓，再按扁。

　　11：依次做好所有的南瓜餅。

　　12：把南瓜餅裹上一層熟的白芝麻。

　　13：除了裹上芝麻，也可以留些用紅棗和香菜點綴成花朵。

　　14：平底鍋稍微預熱，刷上一層薄油。

　　15：輕輕放下南瓜餅，中間稍微隔開，以免粘邊影響美觀。

　　16：煎至底部熟後，翻一面繼續煎，煎至完全熟透即可。

　　小貼士：

　　1：南瓜可以蒸熟，也可以放進微波爐叮熟。***微波爐叮熟的水份比較少***2：白糖的量按自己的接受程度。3：餡料也可以換成蓮茸，花生什麼的，依據各人喜歡。4：南瓜餅別做太大，太大的裡面不容易煎熟。而且揉南瓜麵糰的時候要揉得光滑點，這樣做出來的成品特別美觀。5：煎的時候要小火，多反覆翻面煎一下。但剛放進去的時候不要去翻，會翻得不美觀，底部的餅皮煎熟後***1分鐘不到***，只要輕輕搖下鍋，餅會自己滑動，然後再翻面。7：既可以不加大米粉，也可以大米粉和糯米粉1：1，總之看自己喜歡。.***加了大米粉的，成品不會太軟，而且口感很好，但別全部大米粉，那樣做出來的口感沒這麼香糯***。

　　▌韭菜豆腐餅

　　材料：麵粉、酵母

　　餡料：韭菜、豆腐

　　調料：鹽，香蔥油、雞精

　　步驟：

　　1：麵粉里加入一點點的鹽，拌勻。

　　2：酵母用35度左右的溫水化開。

　　3：酵母水緩緩的加入到麵粉裡，邊加邊用筷子攪拌成絮狀。

　　4：然後揉成光滑的麵糰。

　　5：蓋上蓋子發酵至原來的1.5到2倍大。

　　6：排氣揉成原來麵糰的大小，再搓成長條。

　　7：分成小劑子，蓋上半乾溼的布備用。

　　8：韭菜切成末。***提早洗淨控幹水份。***

　　9：豆腐先入開水鍋焯下水，再切成丁。

　　10：把豆腐和韭菜混合，調入少許鹽、雞精，淋入1湯勺熬熟但已冷卻的香蔥油，攪拌均勻。

　　11：取一個小劑子稍微擀一下。***邊上薄中間厚***

　　12：包入韭菜豆腐餡。

　　13：收好口後，把收口面朝下。用手稍稍按扁。

　　14：依次包好。

　　15：平底鍋預熱刷一層油。放入包好的餅，蓋上蓋子中小火煎2分鐘左右。

　　16：待底部煎熟以後翻面，繼續蓋上蓋子煎2分鐘左右。

　　▌奶香紅薯窩頭

　　原料：新鮮紅薯1個、玉米粉100克、雀巢奶粉20克做法 :1、紅薯削皮切薄片。2、用微波專用保鮮袋裝好。3、放入微波爐;高火叮3分鐘即熟。4、趁熱把紅薯壓成泥。5、放入裝有玉米麵和奶粉的碗中拌勻。6、加入少許開水和勻。靜置15分鐘，讓麵粉與紅薯充分融合。7、取小塊麵糰於手中，搓成長圓形。8、用食指在麵糰底部戳一個窩，這樣是為了使玉米麵容易蒸熟。9、全部麵糰做好8個窩頭。10、放入鍋中，隔水蒸20分鐘即熟。

　　好吃營養早餐的重要性

　　早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

　　研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

　　食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，應為5：1：0.7***相當於100克穀物，50克雞蛋，10克食用油***，這樣能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖的作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。

　　早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為ATP後能被大腦利用。

　　碳水化合物、脂肪、蛋白質、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質是組成重要器官和酶***協調人體各種代謝等等***、水為各反應提供水環境和參加部分代謝中的反應。

　　瘦肉--蛋白質，肥肉--脂肪，米、面--碳水化合物***也含有B族維生素***，蔬菜、水果--維生素礦物質***主要是水溶性維生素，如獼猴桃含Vc;菠菜含鐵，***脂溶性維生素多含在肉蛋類食品中，如動物肝臟。

　　營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為：身體感覺較飢餓，以後的食量會增加 能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚 人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量 不少研究長生術的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。