提高免疫力有哪些好習慣

　　現在的天氣是變化多端，如果不注意保暖，很容易導致免疫力下降，人也會生病，只有提高機體免疫能力，才能夠讓身體有了健康的保證。那麼我們到底怎麼樣才能提高身體免疫能力呢?下面小編介紹這十二個日常習慣，有助於提高你的免疫能力。

　　提高免疫力的習慣

　　習慣1、多按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放鬆即可。

　　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚髮熱而止。

　　習慣2、常鍛鍊

　　美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

　　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　習慣3、多歡笑

　　笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

　　如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

　　習慣4、多喝水

　　現在季節很是乾燥，想要提高免疫力，首先就需要補充身體的水分，經常的多喝開水，這樣才能保持口腔、鼻腔的溼潤。而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　習慣5、好睡眠

　　高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

　　有關養生專輯指出，為了能夠讓我們身體更好的恢復免疫力，睡覺的溫度也是十分重要的。所以不管你怎麼睡覺，只要將體溫保持在32度就行了。

　　當人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應為16至19攝氏度。在供暖季節裡，室內平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環境，不僅要在夜間給房間通風，還要全天開啟通風窗。

　　習慣6、要減壓

　　科學研究證據表明，慢性壓力***和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反***能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

　　提高免疫力的方法有：在跑步機上鍛鍊，參加有助於放鬆的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

　　習慣7、常喝茶

　　經常喝茶也能夠提高身體免疫能力。國外有關科學研究顯示。茶葉中含有茶氨酸的物質，能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多。同時它還具有調動人體免疫能力抵抗病毒、細菌的危害能力。推薦和青茶或者紅茶。

　　茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。待茶水稍稍晾溫後加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯後2小時食用。

　　習慣8、晒太陽

　　現代人都怕晒黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上，如果每天可以晒晒太陽的話，不僅能促進鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力!

　　最好的晒太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽晒起來是最舒服的。

　　習慣9、限酒量

　　每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之後後，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

　　一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

　　習慣10、喝酸奶

　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇***低密度脂蛋白LDL***水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　對上班族來說，整天對著電腦，輻射是大家最擔心的。午飯時間喝杯酸奶，可增強抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力。

　　習慣11、補維C

　　就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

　　對於特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用於提高免疫力。

　　習慣12、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　“六步洗手法”比較受推崇。即：第一步，雙手手心相互搓洗***雙手合十搓五下***;第二步，雙手交叉搓洗手指縫***手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下***;第三步，手心對手心搓洗手指縫***手心相對十指交叉，搓洗五下***;第四步，指尖搓洗手心，左右手相同***指尖放於手心相互搓洗***;第五步，一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同;第六步，指尖摩擦掌心或一隻手握住另一隻手的手腕轉動搓洗，左右手相同。