懷孕一個月應吃什麼

懷孕一個月的準媽媽應該吃些什麼東西的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕一個月準媽媽吃什麼

　　第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆，沒有什麼特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，所以準媽媽的營養攝入也不能放鬆。這個月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營養素如下：

　　1、蛋白質

　　有些準媽媽在月末早晨會有噁心的症狀，可以早晨先攝入一些蛋白質，例如溫牛奶加蘇打餅乾，以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

　　2、碳水化合物

　　蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

　　3、葉酸

　　需攝入400微克/天，食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

　　4、維生素C

　　需攝入130毫克/天，食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗後切，可以減少營養流失。

　　5、鐵

　　需攝入25毫克/天，食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，儘量分開食用。

　　剛懷孕一個月應該吃些什麼?不能吃什麼?

　　1、不要偏食.飲食儘可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果.可以喝母雞湯的,妊娠期不要吃的一些食物如螃蟹、甲魚、鱉甲***即甲魚殼***、海帶、米仁、馬齒覓、杏子及杏仁杏子、黑木耳、山楂等。

　　2、現在是懷孕初期，不要吃辛辣刺激性的食物，海鮮類食物，可以多吃些雞蛋，牛奶等，母雞湯可以喝的