最快速最有效減肥方法

　　雖然一般人並不知道肥胖會對身體造成什麼衝擊，但可以確定的一件事是，為了愛美，減肥幾乎成為全民運動。坊間流傳之減肥方法五花八門,今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。

　　2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鐘，一般在20分鐘左右。

　　3、每餐的湯最好在餐前喝。

　　4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。

　　5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

　　6、烹呼叫油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。

　　8、少吃甜食和精緻的糕點。

　　9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。

　　10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

　　11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

　　12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。

　　最快速最有效一週減肥食譜

　　星期一

　　早餐：瘦肉粥***大米50克、瘦肉25克***、水煮蛋白***1個***、涼拌青瓜***100克 1小碟***

　　午餐：大米飯***100克***、豉汁蒸排骨***帶骨的排骨 125克***、素炒小白菜***白菜 200克***

　　晚餐：絲瓜肉絲通心粉***通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克***、炒苦瓜***150克***

　　加餐：淡脫脂牛奶***250ml***

　　星期二

　　早餐：肉碎燕麥片***燕麥50克 瘦肉25克***、饅頭***麵粉30克***、蘋果***100克***

　　午餐：三合飯***黑豆10克 蓮子15克 大米75克***、芹菜牛肉絲***芹菜150克 牛肉50克***、西紅柿雞蛋湯***西紅柿100克 雞蛋50克***

　　晚餐：紅薯大米粥***紅薯50克 大米50克***、紅燜兔肉***50克***、炒萵筍***200克***

　　加餐：鹹餅乾***2塊 25克/塊***

　　星期三

　　早餐：鹹麵包***50克/塊***、豆漿***200ml***、拌鮮黑木耳***100克 1小碟***

　　午餐：菜心肉絲湯米粉***米粉100克 菜心100克 瘦肉75克***、素炒節瓜***200克***

　　晚餐： 大米飯***75克***、冬菇蒸鯇魚***80克 冬菇適量***、素炒油麥菜***200克***

　　加餐：楊桃***200克***

　　星期四

　　早餐：番茄雞蛋麵湯***番茄100克 雞蛋60克 麵條50克***、李子***2個***

　　午餐：大米飯***100克***、清炒素三絲***豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克***、素燜海味冬瓜***冬瓜150克 蝦皮少量***

　　晚餐： 小米紅豆粥***小米50克 紅豆25克***、芥蘭炒肉片***芥蘭100克 瘦肉50克***、炒大白菜***150克***

　　加餐：酸奶***130ml***

　　星期五

　　早餐：青菜包***麵粉60克 青菜50克***、淡脫脂牛奶***250ml***、涼拌海帶絲***100克 1小碟***

　　午餐：雜糧飯***大米75克 蕎麥15克 黑米10克***、西芹炒雞***去皮雞50克 西芹100克***、鹹水菜心***150克***

　　晚餐：小塘菜肉絲拉麵***麵條75克 小塘菜100克 瘦肉50克***、醋溜土豆絲***100克***

　　加餐：小番茄***5個***

　　星期六

　　早餐：生肉包***麵粉40克 肉末25克***、豆漿***200ml***、鹹餅乾***25克/塊 1塊***

　　午餐：菜心肉絲蕎麥麵***蕎麥麵100克 芽菜100克 瘦肉75克***、素炒青瓜***150克***

　　晚餐： 大米飯***75克***、姜蔥蒸紅三魚***紅三魚80克 姜蔥適量***、炒黃豆芽***200克***

　　加餐：火龍果***200克***

　　星期日

　　早餐：芽菜肉絲湯河粉***芽菜100克 肉絲50克 河粉150克溼重***、小番茄***聖女果 5個***

　　午餐：大米飯***100克***、蘿蔔木耳炒肉片***白蘿蔔100克 黑木耳10克 瘦肉75克***、蒜蓉生菜***150克***

　　晚餐： 淮山米飯***淮山75克 大米50克***、陳皮燜鴨***去皮鴨50克 陳皮適量***、紫菜蛋花湯***雞蛋60克 紫菜10克***

　　加餐：青瓜***200克***

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