春季養生怎麼減肥

　　在春季有很多朋友都會做養生減肥，春季養生減肥應該怎麼做?如何健康地減肥呢?春季這個問題由小編來為您解答!

　　春季減肥養生的四大健身運動

　　自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值:240卡/小時。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

　　羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值:180卡/小時。

　　春季減肥養生的幾個誤區

　　減肥方法：體內水分不可缺

　　很多人不注重水分的攝取，這又是一個減肥誤區，雖說膳食纖維能夠幫我們排除毒素，但是更需要水分的支撐，倘若體內的水分不足，腸道中的毒素會堆積在體內，因此形成宿便，只有充分的水分才能緩解這種硬化。

　　我們每天的飲水量應該達到2000cc，不要等到口乾舌燥的時候再來飲水，隨時補充水分還可以讓你肌膚變得有光澤。

　　減肥方法：清腸靠蜂蜜

　　也有一部分人認為蜂蜜是甜食，吃甜食怎麼能夠減肥呢?這樣的減肥誤區讓我們錯過了一個減肥的好辦法，蜂蜜中的糖分遠遠不足其它糖類，它還可以促進你的腸胃蠕動。

　　所以我們在喝水的同時，其實也可以加入蜂蜜，用溫水沖泡，喝完不久你的肚子就會咕咕叫了。

　　減肥方法：膳食纖維清腸

　　很多人不關注排便，這就是一個很大的減肥誤區，清腸通便，毒素也會自然的排出，體重也會自然而然的降下來。

　　膳食纖維大量存在於蔬菜當中，每天至少要進食2種蔬菜，中餐和午餐都應該搭配蔬菜，這樣的搭配有助於我們排除毒素，也利於營養的均衡。

　　減肥方法：加強運動

　　俗話說生命在於運動，運動可見在人的生命中佔有一個很重要的位置，不運動想瘦下來，這必定是個減肥誤區，運動也可以幫助我們排毒。推薦小運動：仰臥起坐、瑜伽、游泳、快步走、減肥操等。

　　春季健身要注意的事項

　　1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

　　2、儘量用鼻子呼吸因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、注意防寒保暖早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。

　　4、多飲水春季氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　6、鍛鍊要長期堅持健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動專案。

　　7、鍛鍊身體要全面既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛鍊中或鍛鍊後， 不要在草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130 至150次左右。

　　8、鍛鍊時間要選對黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。