瑜伽練習的是早上好還是晚上好

　　很多的女性朋友都比較喜歡練習瑜伽，因為瑜伽對身體鍛鍊可以起到很好的效果，那麼瑜伽早上練好還是晚上好呢?下面是小編分享的瑜伽比較有效果的練習時間，一起來看看吧。

　　瑜伽比較有效果的練習時間

　　1、瑜伽早上練好還是晚上好

　　你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾,週一到週五的空閒時間少得可憐。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。瑜伽早上練好。

　　2、練瑜伽要注意哪些問題

　　呼吸。在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　平躺。兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

　　3、新手練瑜伽要準備什麼

　　瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

　　瑜伽毯。配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

　　瑜伽服。因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。

　　瑜伽對女性的好處

　　活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

　　活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　哪些人適合練瑜伽呢

　　被某些慢性疾病困擾的人。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性***不限於女性***練習瑜伽。

　　壓力過大渴望平靜的人。壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。

　　有養生需要和愛好的人。瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的執行,淨化血液這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。