健康飲食手抄報中文

　　最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的保健是笑容，最好的運動是步行。你知道怎麼做一份飲食健康的手抄報嗎?今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　健康飲食手抄報資料1

　　1、你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。

　　2、智者要事業不忘健康，愚者只顧趕路而不顧一切。

　　3、人一生可以幹很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽視健康。

　　4、運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。

　　5、拿體力精力與黃金鑽石比較，黃金和鑽石是無用的廢物。

　　6、體弱病欺人，體強人欺病。

　　7、房寬地寬，不如心寬。

　　8、千保健，萬保健，心態平衡是關鍵。

　　9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。

　　10、“四不”益壽又延年：不急不惱百年不老，不懶不讒益壽延年。

　　健康飲食手抄報資料2

　　吃核桃降膽固醇+降血壓

　　吃核桃能護心　強化動脈功能

　　研究發現，每天攝取至少2盎司***約62公克***的核桃，可以有效降低總膽固醇、俗稱的「壞膽固醇」***LDL***，以及壞膽固醇中的載脂蛋白***ApoB***，而這些是衡量心血管疾病風險的重要指標。研究還顯示，吃堅果尤其有助降低第二型糖尿病患者的心臟病風險。

　　許多研究都顯示，堅果不但能降低總膽固醇，還能同時增加俗稱的「好膽固醇」***HDL***，降低發炎，並且改善動脈功能。另外，吃堅果也能攝取豐富的蛋白質和纖維。

　　核桃適量食用　與食用油聰明代換

　　提醒民眾，核桃雖然有益健康，堅果仍屬於油脂類，適量食用才能吃出好處。根據臺灣“衛福部”的每日飲食指南，每天應攝取油脂3至7茶匙及堅果種子類1份，而1茶匙***5公克***的烹呼叫油約等於2粒核桃的油脂含量。

　　因此，如果當天吃了比較多核桃，在炒菜用油上就必須減少，可改用水煮、清蒸、川燙的方式烹調三餐，才能避免吃進過量油脂。