中學生健康小知識

　　中學生健康教育一直是中學教育的重要課題。以下是由小編整理關於的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　——把握三大喝水時間喝水

　　***一*** 三餐後喝水

　　醫生建議用餐半小時後喝水較為適當。但是現 代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開 水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了，然而，喝罐裝 飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是 蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人 體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常 運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。

　　***二*** 起床一杯水

　　清晨可以說是一天之中補充 水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便祕 ，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能 迅速降低血液濃度，促進迴圈，讓人神清氣爽，恢復清醒。

　　***三*** 睡前一杯水

　　人體在睡眠的時候會自然發 汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就 是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預 先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃 度，防止結石的發生機率。

　　1、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

　　2、天天喝水 八大杯

　　3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

　　4、飯後吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

　　5、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

　　6、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯後吃

　　7、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石

　　8、睡前三小時不要吃東西. 會胖

　　9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

　　10、剛出爐的麵包 不宜馬上食用

　　11、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

　　12、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

　　13、每天十杯水. 膀胱癌不會來

　　14、白天多喝水. 晚上少喝水

　　15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛

　　16、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

　　17、下午五點後.大餐少少吃, 因為五點後身體不需那麼多能量

　　18、十種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,雞肉,櫻桃

　　19、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

　　20、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

　　21、服用膠囊應以冷水吞服***可以第一個吃***, 睡前30分先服藥.忌立即躺下

　　22、掉髮因素: 熬夜,壓力,菸酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理

　　23、幫助頭髮生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食

　　***尤其是果糖***

　　24、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

　　25、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類

　　26、每天攝取均衡的飲食, 不過量

　　27、維持理想體重. 不過胖

　　28、保持規律的 生活與運動

　　29、保持 輕鬆愉快的心情

　　30、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐


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