成人三級健美操視訊

　　腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實在家自己做健身操鍛煉出腹肌完全是一件可以完成的事情，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的方式

　　瘦下半身

　　簡易健美操

　　動作一

　　1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側，同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應該放鬆下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

　　練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。

　　動作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部並收緊你的肚子，注意肩部要放鬆下來。

　　2、踮起其中一隻腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然後臀部發力，使腳尖產生往後的趨勢。

　　練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。

　　動作三

　　1、前臂貼地，並把雙手握成拳，然後把一隻腳跪在地面上，注意另一隻腳的膝蓋要離開地面並且腳尖點地。

　　2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點，儘量保持身體平衡不晃動，然後收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一隻腳並將它抬起。兩腳交換動作練習。

　　動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。