每天下蹲可不可以減肥

　　下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。不用花錢，無需器具和場地。那麼每天下蹲可以減肥嗎?下面小編為你介紹。

　　1、每天下蹲可以減肥的

　　每天下蹲可以減肥嗎?通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法哦。

　　2、下蹲運動的動作介紹

　　2.1、想象自己背靠牆壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳開啟,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站著。

　　2.2、雙臂往前伸直,與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　2.3、接著2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。

　　3、下蹲運動的好處

　　3.1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

　　3.2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。

　　3.3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液迴圈加強,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

　　3.4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。

　　3.5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。

　　減肥的運動有哪些

　　1、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

　　3、跳繩減肥法

　　提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　減肥的注意事項

　　1、養成每天排便的良好習慣

　　減肥的人每天大便的時間一定要是固定的,哪怕解不出大便也要定時上廁所,時間長的的話,就可以養成每天固定時間給身體排毒的習慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。

　　2、少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得乾燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等,容易影響脾胃功能,導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。

　　3、忌食辛辣、油膩食物及菸酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質,能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。