怎樣能有效的減肥

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。?

　　 不愛茶也要喝茶

　　養成喝茶的好習慣。茶葉中有很多成份對腰腹部的減肥非常有好處，多喝茶不僅能減少在腹部積累的脂肪，還能讓胃變得小一點。另外，多喝茶還能消除便祕問題，這也是減少腹部贅肉的好方法。

　　 不口渴也要喝水

　　必須記住，每天八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康苗條的最有效的手段之一。早上早餐前喝一杯水，可以喝淡蜂蜜水或者新增纖維素的水，它能加快腸胃蠕動，消除前晚停留在腸胃的殘餘物，將其代謝出體外，減少脂肪積累的機會。

　　 減少脂肪的攝入

　　千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。儘可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。

　　 睡前小運動

　　忙碌了一天，在床上躺下時直接就想睡覺，這時候應該養成一個好習慣，做一些小運動瘦腰，做完運動後再入睡，不僅可以減肥，還能促進睡眠。身體平躺在地面上，雙手部分按住耳朵。抬高腳，膝蓋彎曲，使大腿和腹部成小於90度的角。放鬆腰部用力，儘量保持腿部動作不動彈。重複該動作15至20次。

　　 保持正確的坐姿

　　上班族或學生由於日常生活的需要，長時間坐在椅子上，這樣容易造成腹部脂肪的堆積，這時便需要一個良好的習慣，有一個正確的坐姿，挺直腰部和腹部，這樣能夠拉伸到腰腹部的肌肉，減少堆積的脂肪。在正確的坐姿的基礎上，要不斷提醒自己挺起胸膛，收縮腰部，如果你每天這樣堅持一個小時，你就可以輕鬆消除腹部脂肪。

　　 一天吃5、6餐

　　你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐?可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

　　 增加走路的強度

　　走路時揮動雙臂?可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風景呢。

　　 最佳選擇——爬樓梯

　　爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯?開始爬樓梯吧?不但瘦身效果好?而且可以讓pp挺翹起來。

　　 做一個活躍的人

　　一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋?至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。